Во-первых, давай снова о типах фигуры. Если ты делаешь талию путём жиросжигания, то тебе нужно отдавать предпочтение кардио - упражнениям. ; Кардио-тренировка происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы У кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом.
Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Преимущества кардио-тренировок:
Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
Повышается выносливость, ты будешь способна выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится тебе и в повседневной жизни).
Ускоряются метаболические и обменные процессы.
Увеличивается сила легких и их объем.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
Повышается иммунитет.
Снимается стресс и психологическое напряжение. у Ты получишь заряд бодрости и энергии на весь день
ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно - необходимо заниматься в зоне жиросжигания.
Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Чем выше ЧСС, тем больше калорий ты сожжешь. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание рассчитывается по следующей формуле:
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССтах:
• Нижняя граница: ЧССтах * 0,65
• Верхняя граница: ЧССтах * 0,85
ПРИМЕР:
Допустим, твой возраст 35 лет
220-35=185 (это твой ЧССтах)
• Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
• Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки твой пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет).
Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца
Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у тебя его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитай количество ударов за 10 секунд и затем умножь полученное значение на 6.
Такты получишь значение твоего пульса.
