Все, кто знаком с силовым тренингом, знают о том, что мышцы не растут без гормона роста, поэтому главная цель каждого спортсмена - повысить его уровень.
Итак, для повышения гормона роста необходимо соблюдать несколько правил.
Выполнить разогревающие упражнения.
Причем они должны быть не изолированными - нужно буквально повысить температуру всего тела. Для него нужно выполнять разминку в теплой одежде, лишнее после нее можно будет снять.
Выбрать интенсивность тренировки.
Нужно соблюдать баланс таким образом, чтобы выполнять упражнения на грани своих сил, но не до отказа. Нельзя доводить организм до полного изнеможения.
Определить продолжительность тренировки.
Она должны быть 60-75 минут. Большая продолжительность приводит к избыточной выработке кортизола, который будет тормозить выброс остальных гормонов, не менее важных для организма.
Поддерживать низкий уровень глюкозы в крови.
Для этого нужно не есть перед тренировкой, либо сделать так, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до нее. Тем, кто совсем не может отказаться от еды, нужно съесть пищу, не содержащую углеводов. Во время тренировки нужно пить только воду.
После тренировки нужно как можно быстрее охладиться.
Идеальный вариант - принять прохладный душ.
Выполнение этих правил гарантирует высокие показатели гормона роста. Он возрастет, как минимум, в 3-5 раз за то время, когда организм будет восстанавливаться после тренировки.
