Наверное круто, когда в вашем организме расщепляется жир и одновременно увеличивается мышечная прослойка. Это действительно так, и способствуют этому всему силовые упражнения. Для того чтобы росли мышцы, и сжигался жир нужно создать анаболическую реакцию организма и тогда дело пойдёт.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 5 упражнений, которые заставляют ваш жир гореть, а мышцы расти. В основном эти упражнения будут базовыми. Именно базовые упражнения способствуют созданию хорошего анаболического фона при котором и происходит рост мышечной массы.
А вот и данные упражнения:
Приседания со штангой
Присед со штангой является отличным упражнением. Так как из-за всплеска анаболических гормонов вы не только тренируете ноги, но и ещё всё тело в целом. Не зря говорят: "Если хочешь большие руки — качай ноги!"
Плюсом этого упражнения служит ещё то что оно является энерго затратным, что в свою очередь позволяет сжечь приличное количество калорий даже за один подход.
Но тут следует знать, что при не соблюдении техники вы можете получить травму различной степени тяжести, так что отрабатывайте технику.
Тяга штанги в наклоне
Хотите себе мощный мышечный корсет, то смело тягайте штангу в наклоне. Это упражнения отлично развивает ваши широчайшие, трапециевидные, а также ромбовидные мышцы.
Знайте, что вы работаете со свободными весами и в этом упражнении в работе активно участвуют мышцы- стабилизаторы. Это ещё один плюс при работе с базовыми упражнениями.
Важно отметить, что вариантов выполнения тяг в наклоне полно, вы можете делать тягу обратным хватом, тягу к груди и к поясу, а также можно выполнять это упражнение в тренажёре. Польза будет!
Подтягивания
Тренировка с собственным весом на улице и на спортивных площадках отлично улучшают качество мускулатуры так как в таких упражнениях как подтягиваниях и отжиманий от брусьев ваш пульс значительно увеличивается, а процесс жиросжигания начинает набирать обороты.
Это упражнение является одним из лучших для верхней части тела. Так что если вы не умеете делать это упражнения, то советую научиться. Преодолеете это преграду, и вы будете эффективно набирать мышечную массу в уличных тренировках.
Отжимания от брусьев
Если вы завсегдатай турникмен, то отжимания от брусьев будут вам по душе. Так как в этом упражнении вы работаете с весом собственного тела.
Если подтягивания являются лучшим упражнением для спины, то отжимания от брусьев является лучшим для грудных мышц и для трицепса.
В случае если вы без проблем можете делать 30 повторений, то вы можете использовать различные утяжелители с целью дальнейшего прогресса.
Отжимания
С виду вроде простое упражнение, но тут следует учесть, что при отжиманиях в работу включаются множества различных мышц такие как грудные, мышцы рук, пресса, а так же дельты.
Так же если вы не можете пойти в зал, а у вас сегодня день груди, то отжимания от пола послужит отличной альтернативой классическому жиму лёжа, так как в работу включаются всё те же мышцы.
Думаю, в освоении техники у вас не будет никаких проблем, потому что такое упражнение как отжимание мы практиковали с детского сада.
Практикуйте эти упражнения и вы будете эффективно "плавить" жирок и наращивать мышцы.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
