Выступающие вены на коже - это может быть не только красиво, но и опасно, особенно на ногах. Прежде чем действительно тяжело тренироваться, проверьте свои вены на ногах.
Действительно ли тяжелые силовые тренировки приводят к варикозному расширению вен и что с этим делать?
Содержание статьи
- Что такое варикозное расширение вен?
- Причины варикозного расширения вен
- Могут ли тренировки вызвать варикозное расширение вен?
- Разница между варикозным расширением вен и «пампом»
- Варикозное расширение вен и тяжелый спорт
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен - это заболевание, при котором клапаны вен становятся слабыми, вены перестают выполнять насосную функцию и поднимать кровь против силы тяжести к сердцу. В результате кровь скапливается в венах, их стенки ослабевают и начинают расширятся и выбухать, на коже появляются синие и фиолетовые выступающие линии. Довольно часто это состояние болезненное, может сопровождаться чувством распирания и жжения.
Причины варикозного расширения вен
- Генетика (семейная история заболевания)
- Беременность
- Менопауза
- Возраст старше 50 лет
- Сидение или положение стоя в течение длительного времени
- Ожирение
Могут ли тренировки вызвать варикозное расширение вен?
Упражнения связаны с варикозным расширением вен. Однако нет никаких научных данных, свидетельствующих о том, что они напрямую вызывают его развитие.
Исследования показали, что физические упражнения оказывают полезное влияние на людей с варикозным расширением вен. На самом деле, многие специалисты по венам рекомендуют не менее 20-30 минут физической активности 3-4 раза в неделю.
Вот каким образом физические упражнения могут предотвратить и улучшить появление варикозного расширения вен:
- Способствуют здоровому и усиленному кровообращению
- Укрепляют мышцы ног, а значит улучшают насосную функцию
- Помогают достичь желаемого веса
Есть одно небольшое замечание. Когда вы поднимаете действительно тяжелые веса - например, приседаете свой разовый максимум - вы даете серьезную нагрузку на мышцы ног, а значит и на вены. Вы также потенциально снижаете и увеличиваете давление в венозной системе, что в течение длительного времени может привести к ослаблению клапанов вен и, следовательно, к варикозному расширению вен у людей, которые предрасположены к их образованию. Однако правильная техника может помочь сохранить вены. Если вы часто поднимаете тяжелые веса, подумайте о том, чтобы использовать компрессионные носки во время тренировки. Они могут улучшить кровоток.
Разница между варикозным расширением вен и «пампом»
Вы можете заметить после тяжелой тренировки набухшие вены («памп»), но это не означает сразу, что ваши клапаны вен неисправны. Когда вы тренируетесь, мышечной ткани необходимо больше кислорода, увеличивается приток крови к мышцам, после чего этот избыток крови с продуктами распада удаляется из мышечной ткани по венам. Но поскольку вены преодолевают гравитацию, чтобы перенести кровь обратно в сердце, этот процесс происходит медленно и не сразу, поэтому после тренировки вы можете видеть свои вены набухшими.
Варикозное расширение вен и тяжелый спорт
Если уже есть варикозное расширение вен, то рекомендации немного меняются.
Упражнения, которые не рекомендуются при варикозном расширение вен:
- Бег
- Силовые тренировки. Любое упражнение, которое увеличивает давление на живот, может ограничить приток крови от ног к сердцу, что также может увеличить давление на вены в ногах. Чтобы смягчить проблему, постарайтесь делать больше повторений и поднимать более лёгкие веса.
- Приседания (даже со своим весом)
Упражнения, которые положительно влияют на состояние вен при нарушении их функции:
- Йога
- Велоспорт
- Ходьба
- Плавание
Также еще:
Генетика или последствия тяжелых тренировок: что делать, если болят вены на ногах?
