Подвижные лопатки – это фундамент здоровья верхней части тела и гарант отсутствия болей в плечевом поясе. Несмотря на свои маленькие размеры эти кости прикрепляют к себе аж 17 мышц.
Давайте признаемся себе честно, что наша подвижность оставляет желать лучшего. Многие ли нас каждый день ходят более 5-7 км и физически нагружают верхнюю часть тела? Конечно нет. А вот сидеть на работе по 5 часов напролет не в самой удачной позе – это мы да, такое мы можем! Все это время мышцы умоляли нас взять перерыв на разминку, чтобы снять с них напряжение.
Именно так наши лопатки и грудной отдел становятся неподвижными как камень. Мышцы спазмируются, доставка крови и кислорода нарушается. Эти маленькие кости треугольной формы выпадают из двигательной цепи и весь необходимый объем движений будь то вскопать картошку, выкрутить лампочку, сделать упражнение с гантелей над головой приходится компенсировать плечевому суставу и дельтам.
Как итог, всю амплитуду движений берет на себя плечевой сустав, потому что лопатка не двигается! Ему необходимо совершать гораздо большую траекторию движения и выходить за свои функциональные возможности. Связки страдают, происходит воспаление.
Мы получаем:
- ❌ боли в шее, плече и ключице;
- ❌ забываем на время о высоких результатах в жиме лежа;
- ❌ хроническое воспаление в плечевом суставе;
- ❌ отсутствие тренировок с прогрессом;
- ❌ снижение силовых показателей.
Замороженные лопатки можно и нужно "разморозить" специальными упражнениями. После того как подвижность улучшена поработайте над стабильностью и функционалом.
Упражнение для улучшения подвижности лопаток
Делайте 2-3 подхода по 15 повторений на каждую сторону
Вам будет интересно: