Холка - застойное образование в области седьмого шейного позвонка. Основная причина его возникновения является статика шеи, т.е. она укорачивается и выдвигается вперед. Таким образом, неправильное положение нарушает кровообращение и приводит к застою жидкости и появлению холки.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу про 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять в любом положении, как сидя, так и стоя.
1) Выдвижение головы вперед.
Выпрямите спину и положите руки на талию. В начале упражнения не стоит запрокидывать голову, подбородок должен быть опущен. Далее начинаем выдвигать шею вперед. Тянитесь подбородком вперед, только не поднимайте его. Движение должно быть простым: вперед-назад. Выполните по 15 повторений.
2) Наклоны вперед с потягиванием.
Складываем руки в замок и выворачиваем их, затем поднимаем руки над головой. Таким образом, вытягивается позвоночник и удлиняется шея. На выдохе наклоняемся вперед, а на вдохе тянемся вверх.
3) Вращение плечами.
Спину держим прямо и опускаем руки вниз, плечи разворачиваем. Выполняем круговые упражнения в плечевых суставах назад в медленном темпе. Делаем полный круг в максимальной амплитуде. Выполняем по 10 вращений вперед и 10 назад.
4) Сгибание шеи с руками за головой.
Складываем руки в замок и кладём их на затылок. Немного тянем макушку вверх. На выдохе наклоняемся вперед, тем самым растягиваем затылочную часть. На вдохе разводим локти в стороны и слегка прогибаемся в спине. Дышим глубоко, для того, чтобы задерживаться в каждом положении на пару секунд. Выполняем 15 раз.
5) Подъем рук через стороны.
Опускаем руки вниз и сгибаем их в локтях под острым углом, направляя ладони вверх. Далее поднимаем руки вверх через стороны, не выпрямляя их полностью. Соприкасаем большие пальцы левой и правой ладони друг с другом, затем разводим руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.
В заключение хочу сказать, если вы чувствуете, что у вас начинает расти холка, не запускайте и выполняйте упражнения сразу.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
