Сколько себя помню, ребенком я была костлявым, плечистым, разлапистым и, как говорила мама, с "воробьиным брюшком". Именно такое зрелище являю собой на всех детских летних фотографиях (а зимних у меня просто нет).
Нет, ну а как? Когда ты 4 месяца тусишь у бабушки, отменной кулинарки по части борща, жареных пирожков с вишней, питы, манджи, домашнего хлеба и всего, что можно приготовить на плите и в печи - разве могло быть иначе? А пять горбушек и верхушек, съеденных по дороге из магазина? А три литра молока с виноградом и приличной краюхой каравая перед сном?
В сентябре меня маме вот таким вот воробьем и возвращали. К апрелю я закономерно истощалась до состояния проснувшегося от спячки медведя и зелено-синюшной приезжала к бабушке, которая запускала мой откорм по кругу.
Мама тоже отличная кулинарка. Да и я в семьей удалась такой же. Но объективно зимой на Севере откормить хомячка возможностей было мало, в отличие от юга, а мама еще и выпечкой не страдала никогда.
Закономерно, что никакой талии на мне не было. Ну, ребенок все же. Не появилась она ни в 13, когда у девчонок начала расти грудь и округляться бедра, ни в 15, ни в 17. Грудь и бедра на мне тоже не обозначились.
Я просто являла собой начальную букву своего имени во всей своей красе )) Только с возрастом на костях по периметру еще и жирок разлегся и, первым делом, конечно, в том месте, где у нормальных людей талия.
И когда меня это как-то особо начало волновать, что же я первым делом решила делать? Ну, конечно, пресс качат!
Нет, на полном серьезе... Бег, подтягивания, отжимания дважды в день - прекрасный способ начать двигаться в направлении плоского животика, а на добивку и пресс качат, чтобы, когда сальцо сойдет, можно было сразу и кубики увидеть ) Но кому нужна эта нудная рутина, если все мысли только о ней, о т а л и и!
Результат предсказуем, думаю?
Самый плоский живот у меня был:
- в 1995 году в весе 53 кг, когда меня откровенно шатало ветром от голода. Время было такое, голодное очень, безденежное, безработное... я к тому времени с полгода питалась водой и иногда хлебом (питание) - работали профессионалы выживания, поэтому не пытайтесь повторить это снова;
- в 2020 в весе 57 кг, когда я летом наматывала по 50-80 км на велосипеде ежедневно и считала калории (спорт и питание).
В остальное время на месте вожделенных кубиков были валики )
Теперь, когда валики отступили, в боках что-то прорезалось, можно подумать и о прессе. И не пресса, собственно, ради: моя наивная надежда - укрепить мышцы, чтобы хоть как-то подтянуть и заполнить мышечной тканью лишнюю кожу. Совсем она, конечно, не уйдет, но...
Весь комплекс упражнений на развитие пресса состоит из динамических (пресс качат) упражнений и статических.
Динамические упражнения в свою очередь сводятся всего к двум типам:
1. Приведение живота к бедрам
Классика из классик - самые разные варианты скручиваний:
... и пульсаций:
И сколько ни будут вам говорить, что не существует верхнего и нижнего пресса, скручивания ощущаются скорее в верхней части.
2. Приведение бедер к животу
Статические упражнения
1. Планка (огромное количество разновидностей)
2. Лодка
3. Триконасана...
В йоге вообще очень много асан, укрепляющих пресс.
Как-то моего тренера Олю спросили на занятии о ее прессе, она сказала: каждый день показываю эти асаны, конечно, пресс будет железный. Т.е. она в асанах с нами практически не стоит, она показывает позу - и этого ей хватает.
С недавних пор, когда у Оли появились занятия в нашем зале три раза в неделю, я вообще перестала динамически упражнять пресс. Да, отчасти потому, что уже и ленюсь. Шесть занятий в неделю - надо же когда-то и восстанавливаться.
Иногда только в силовых включаю подъем ног на турнике. В основном, для мышц бедра, но поскольку это "приведение бедер к животу", то и пресс качается.
К тому же, не так давно на приседаниях начала отчетливо ощущать, КААААК в работу включается пресс.
В общем, вопрос, "качат или не качат пресс" - только ваш собственный выбор, и как именно "качат" - тоже. И если вы достигнете заветных кубиков пресса (ха!), то талия ваша, конечно, будет выглядеть красивой, подтянутой, но в любимые джинсы вы вряд ли войдете. Потому что талия - это плоский живот, а пресс - это кубики, рельеф, вот это все - это объемный живот. Красиво объемный...
