Тренироваться дома – отличное решение, когда нет возможности пойти в фитнес - клуб. Многие считают, что от таких тренировок не будет хорошего эффекта. Но если подойти к таким тренировкам грамотно, вы приведете себя в форму и укрепите здоровье не хуже, чем в спортзале. Главное, выбрать подходящую вам программу.
Наличие в тренажерном зале специального оборудования и снарядов – один из стереотипов, мешающих начать заниматься дома. Многие думают, что без них тренировка не будет эффективной. А в действительности даже в в фитнес-клубе новички не используют дополнительное отягощение. Или берут такой вес, для которого дома можно использовать бутылки с водой. Если вы только начинаете тренироваться, большие веса не принесут вам пользы.
Бывают сомнения, что невозможно тренироваться без профессионального тренера. Конечно, персональный тренер будет очень хорошим подспорьем в достижении результата. Но если по каким - либо причинам вы не можете позволить себе персональные тренировки, это не повод сидеть сложа руки. Сейчас в интернете огромное количество информации о построении тренировочных программ. Куча видео с тренировкам самого разного уровня сложности.
В соцсетях постоянно проходят марафоны похудения. Все это проводят профессиональные тренеры. Они всегда поясняют каждое упражнение, подробно рассказывают о технике выполнения. Найдите сайт или канал тренера, который вам понравится, и начинайте приводить себя в форму. Готовые видеоуроки рассчитаны для домашних тренировок с использованием минимума оборудования.
Другие очевидные плюсы занятий спортом дома:
- экономия денег на оплату фитнес-клуба;
- экономия времени на дорогу в спортзал и сопутствующие макияж и укладку после душа;
- не нужно выходить из дома в плохую погоду;
- вы можете тренироваться без посторонних глаз;
- можно продолжать тренировки в поездке;
- время для тренировок вы выбираете сами, не нужно подстраиваться под расписание клуба.
Что нужно для эффективной домашней тренировки
Рассчитайте нагрузку и следите за пульсом. Фитнес-часы рассчитают ее автоматически, нужно только ввести свой возраст. Или можно воспользоваться формулой: максимальная частота сердечных сокращений = 220 минус ваш возраст.
Составьте план тренировок. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Если тренировки совсем короткие по 10-15 минут и не интенсивные, заниматься можно каждый день.
Приобретите спортивную обувь. Носки скользят, и можно получить травму.
Главное, тренировка должна стать вашей привычкой. Выберите программу и упражнения, которые вам нравятся. Начинайте с маленькой нагрузки и увеличивайте ее постепенно. Пропишите конкретную цель ваших тренировок и вспоминайте о ней каждый день.
Так спорт станет вашим образом жизни.
