Опытные тренеры назвали пять простых упражнений для пресса, которые повысят подвижность и улучшат фигуру. Планка Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху. Техника выполнения: Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику. Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна. Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении. «Скалолаз» Это один из вариантов планки, только более энергичный. Техника выполнения: Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки. Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой. Повторяйте это движения, быстро меняя ноги. Русский твист (скручивания) После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку. Техника выполнения: Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад. Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс. Удерживайте в руках мяч или гантельку. Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево. Усложните упражнение, выполняя его медленно. Обратное скручивание/поднятие колен Техника выполнения: Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях. На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс. На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца. Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу. Боковая планка Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь корпус. Техника выполнения: Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой. Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела. Напрягите пресс, приподнимая таз. Вытяните тело в прямую линию. Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус. Повторите на правую сторону. Ранее Сиб.фм писал о том, что фитнес-тренер назвал три главные ошибки при диете.Врачи рассказали, как можно быстро похудеть на правильном питании, а также эндокринолог Галия Сабаева рассказала о вреде экспресс-похудения к лету. Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.
