Коленные суставы нужно беречь с ранних лет. Болезни коленей - это одна из распространённых проблем, с которой чаще всего сталкиваются взрослые и пожилые люди. Поэтому профилактику этой проблемы нужно проводить постоянно. Различные внешние проблемы, например, лишний вес, неправильное выполнение упражнений, поднятие тяжестей и много других причин могут вызвать боль и дискомфорт в коленях. Чтобы свести опасность к минимуму, советую регулярно выполнять 5 эффективных упражнений.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу про упражнения, которые держат в тонусе ваши колени.
1) Колени к носу.
Принимаем положение лёжа и ноги сводим вместе, обхватив их рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ногам. Продержитесь в этом положении 5-10 секунд. Главное, чтобы угол между голенью и коленом был острым, так колено будет полностью в согнутом положении. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем так 10 раз.
2) Мостик на стопах.
Ложимся на спину и поднимаем таз, опираясь на стопы и разогнутые в локте руки. Держимся в этом положении 30-60 секунд и затем плавно возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
3) Растяжка четырехглавой мышцы.
Возьмите стул и встаньте за ним. Держась за стул, поднимите одну ногу вверх и назад, другую поставьте ровно на пол. Держа ногу, приблизите её к телу, помогая рукой. Таким образом, четырехглавая мышца растягивается. Задержитесь на 5 секунд и затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение 10 раз.
4) Полуприсед у стены.
Встаньте спиной к стене и полностью обопритесь. Расстояние от стены до ног должно быть примерно две стопы. Носки слегка развернуты наружу и ноги согнуты в коленях. Руки держите перед собой. Медленно сгибайте колени и опускайтесь. После этого вы оказались в положении полуприседа. Оставайтесь в положении 20-40 секунд. Выполните 3 раза.
5) Сжатие ягодиц.
Ложимся на спину, всё тело расслаблено. Начинаем сжимать ягодицы, при этом вы можете немного приподниматься. Напрягаем ягодицы 5 секунд и далее расслабляемся. Делаем упражнение 15 раз.
В заключение хочу сказать, что колени - это залог здоровья наших ног и поэтому за ними нельзя не ухаживать.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
