Все люди на Земле знают о пользе зарядки по утрам. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений. Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Не зря есть поговорка. Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.
Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:
- улучшению кровообращения и лимфотока;
- притоку кислорода в ткани;
- активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;
- повышению выносливости;
- укреплению осанки;
- ускорению обмена веществ;
- уменьшению скованности суставов;
- укреплению вестибулярного аппарата;
- улучшению настроения и снятию раздражительности,
- растягиваются мышцы, уходят зажимы.
Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать. Если у вас имеется шейный остеохондроз в стадии отека, то круговые движения шеи лучше не делать, а заменить их специальными упражнениями для шейного остеохондроза.
Упражнение для шейного остеохондроза.
Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону на 7 секунд до натяжения, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.
Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30-40 минут. Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку и насыщайте воздух приятными запахами масел.
Для начала разминаете кисти рук круговыми движениями. Потом кисти рук кладете себе на плечи и делаете круговые движения. После этого очень аккуратно разминаете шею круговыми движениями, как учили нас на физкультуре в школе. На протяжении всей гимнастики, осанку держите прямо.
Упражнения утренней зарядки
Упражнения для осанки
Упражнения для детей
Упражнения для мужчин и женщин
Со временем ваша гибкость станет намного лучше. Если вам не будет хватать этих упражнений, то для более хорошего результата всегда есть Йога. В следующих нескольких статьях, я буду описывать Йогу для начинающих. Подписывайтесь.