Движение укрепляет здоровье и суставы, не требуя специальной подготовки.
Ходьба задом наперед имеет множество преимуществ для здоровья, рассказал фитнес-тренер и физиотерапевт Джеr МакНамара. О том, как правильно ходить, он рассказал изданию The Conversation.
Содержание статьи
- В чем польза ходьбы задом наперед?
- Уменьшение боли
В чем польза ходьбы задом наперед?
По словам фитнес-тренера, даже 10-минутная ежедневная прогулка задом наперед может принести много пользы для здоровья. Сохранение вертикального положения требует координации между зрением, вестибулярным аппаратом и проприоцептивной системой, координирующей тело в пространстве, объяснил эксперт.
«Когда мы идем задом наперед, мозгу требуется больше времени, чтобы обработать дополнительные требования координации этих систем», — объяснил фитнес-тренер.
Одним из главных преимуществ такой необычной ходьбы МакНамара считает улучшение чувства равновесия и владения телом. Ходьба назад заставляет вас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости голеней и снижению нагрузки на суставы. А также на 40 процентов повышает расход энергии, чем при обычной ходьбе.
Уменьшение боли
Если при ходьбе назад изменить наклон тела, то боль из-за фасциита в пятке станет намного меньше. Также при движении спиной вперед задействуется больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, добавил тренер. Поэтому такая ходьба может быть особенно полезна для людей с хроническими болями в пояснице.
Однако помните про преграды, чтобы не получить травму. Поэтому новичкам лучше заниматься в помещении, где нет риска столкнуться с другим человеком.
Если вас интересует, какие необычные упражнения можно использовать в тренировках, узнайте, как заменить становую тягу. А также, какие упражнения помогу укрепить колени.