Если вы не успели похудеть к лету, стоит сделать это к Новому году. Встретите праздник в отличной форме, а значит, создадите для себя установку выглядеть так всегда. К тому же, если вы избавитесь от лишних килограммов, сможете надеть то платье, которое захотите. Расскажем о приемах, чтобы быстрее похудеть к Новому году.
1. Замените вредные продукты полезными
Первое, что необходимо сделать для похудения – скорректировать питание, сократить в рационе мучное, отказаться от фастфуда, жирных блюд. Это стандартные советы, но забыть о вредных для фигуры блюдах не всегда просто. Но это можно сделать. Нужно просто найти более полезные аналоги.
Например, вместо шоколадок, тортиков и пирожных ешьте сухофрукты и орехи. Из них даже можно сделать полезные батончики:
- Для этого возьмите чернослив, курагу, изюм, финики, арахис, грецкие орехи, фундук или любые сухофрукты и орехи, которые любите. Также можно добавить туда овсяные хлопья.
- Измельчите их в блендере, добавив немного меда.
- Придайте массе форму батончика и уберите ее на пару часов в холодильник.
Получится вкусный и полезный перекус. Конечно, не стоит есть такие сладости в огромном количестве. Они достаточно калорийные. Доставайте их тогда, когда очень хочется кусочек тортика или булочку. Получите удовольствие и не навредите фигуре.
2. Ведите дневник калорий и используйте мотивацию
Заведите дневник и вписывайте туда все продукты и напитки, которые употребили. Указывайте их калорийность. Это поможет не переедать и контролировать себя.
Также следует рассчитать, какое количество калорий вам нужно употреблять, чтобы похудеть. Для этого воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан Жеора, для женщин она выглядит так:
вес в кг*10 + рост в см*6,25 - возраст в годах*5
Старайтесь придерживаться полученного результата. Но соблазн перекусить чем-нибудь вредным или прийти ночью к холодильнику бывает велик. Чтобы его избежать, повесьте на холодильник бумажки «Не ешь», «Будешь много кушать, не сможешь влезть в платье». Подберите то, что лучше всего напомнит, ради чего вы стремитесь улучшить свою фигуру.
Также поменяйте посуду, например, кладите себе еду в маленькую тарелку, а если почувствуете, что остались голодны, лучше возьмете добавку. Так вы уменьшите порцию. Психологи отмечают, что и цвет посуды может повлиять на количество съеденного. Например, желтый вызывает аппетит, а вот синий, наоборот, помогает кушать меньше.
3. Пейте воду перед приемом пищи
Для похудения и в целом для здоровья необходимо поддерживать водный баланс. При этом есть прием, чтобы меньше съедать: за 15-20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Она заполнит желудок, и вы не сможете употребить слишком много еды.
4. Чтобы занятия спортом не вызывали отторжение, заботьтесь о мышцах
С занятиями спортом похудение всегда проходит результативнее. Подберите то, что вам нравится: бег, ходьбу, пилатес, йогу, тренажеры в спортзале. Главное – не надо сразу брать на себя слишком много: начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
При этом не забывайте заботиться о мышцах и регулярно делайте массаж. Ведь если после занятий спортом, будет болеть все тело, у вас возникнет желание все бросить.
Ходить к специалисту для этого необязательно. Достаточно воспользоваться перкуссионным пистолетом Impulse Sport: он избавит от болей после тренировки, проработает зажимы и снимет усталость. С таким массажером занятия спортом будут ассоциироваться у вас только с удовольствием, а значит, сумеете быстро прийти в форму.
На нашем канале вы также найдете советы о том, как привести в порядок кожу, чтобы к Новому году точно выглядеть неотразимо, как избавиться от боли в ногах после того, как протанцевали всю ночь в туфлях на шпильке. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте еще:
