Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это просто, вкусно и бюджетно!
Завтрак: яичница с ветчиной и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 147 г (2 шт)
- ветчина из индейки - 56 г
- твёрдый сыр - 21 г
КБЖУ: Ккал 361 Б 32 Ж 25 У 2
Сегодня на завтрак яичница с ветчиной и сыром. Ветчину нарезаю мелким кубиком, поджариваю немного на сковороде. Яйца взбиваю вилкой и немного солю. Затем заливаю ветчину яйцом и когда блюдо будет почти готово добавляю тёртый сыр. К яичнице чашечка чёрного кофе :)
Обед: рис с куриным филе (плов с курицей)
- плов с курицей - 214 г
КБЖУ: Ккал 385 Б 15 Ж 19 У 39
Сегодня на обед у меня что то типа плова, но с курицей, чтоб снизить калорийность блюда. Готовиться он очень просто и быстро. С полным рецептом такого риса можно ознакомиться по ссылке.
Перекус: кефир 1%
- кефир - 250г
КБЖУ: Ккал 125 Б 7 Ж 6 У 10
Сегодня на перекус у меня - стакан кефира. А вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты без сахара, ряженку, творог). Можно добавить к перекусу ягоды, фрукты или орехи.
Ужин: салат с адыгейским сыром
- куриное филе - 66 г
- листья салата - 1 упаковка
- помидор - 205 г
- сметана - 64 г
- зернистая горчица - 25 г
- адыгейский сыр - 57 г
КБЖУ: Ккал 387 Б 28 Ж 23 У 17
Этот потрясающий салат стал моим любимым и последнее время часто готовлю его на ужин. По вкусу он чем то напоминает салат цезарь. Готовить его тоже очень просто: куриное филе и адыгейский сыр нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. Сметану смешиваем с горчицей. Теперь собираем салат: листья салата, нарезанный помидор, солим, добавляем сметану с горчицей, сверху куриное филе и сыр. Подробный рецепт можно посмотреть по ссылке.
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)
