Часто мне приходит такой вопрос:
"когда увеличивать вес на штанге?"
или подобный
"как часто увеличивать вес?"
Отвечаю: тогда, когда вы к этому готовы. Издевательски и надменно звучит, но зато правда.
Нет никакого смысла увеличивать вес на штанге, если это ведет к нарушению техники выполнения, или к резкому падению кол-ва повторов.
Нет, если вы и раньше выполняли подъем на бицепс в технике Юрия Спасокукоцкого (я не удержался), и добавив вес делаете в такой же технике, то же число повторов - ок, вы готовы, правильно сделали, что повысили.
Как понять, готовы ли вы ваши мышцы поднимать больше? Очень просто. Вы всё дальше от отказа в том же числе повторов, с тем же весом. То есть количество повторов в резерве (RIR) увеличилось. Это означает, что можно повышать либо вес, либо число повторов.
Очень часто я рекомендую пользоваться методом "двойной прогрессии". Суть такая. Работаем с нижней до верхней границы по повторам в упражнении (например 8-12).
Сначала повышаем число повторов с тем же весом, а затем, дойдя до верхней границы повторов, повышаем вес и работаем с нижней границы, постепенно повышая число повторов, и так далее.
Всем спасибо)
#тренировки #фитнес #зож #спорт
