Важную роль в профилактике осложнений сердечно-сосудистых заболеваний играет физическая нагрузка. В многочисленных исследованиях было показано ее положительное влияние на общее улучшение здоровья больных, однако, по статистике, только 17% пациентов с ишемической болезнью сердца используют рекомендуемые и регулярные физические упражнения. Их пользу сложно переоценить: снижают риск многих нежелательных для организма последствий, что приводит к сокращению общей смертности на 20–30%. Также было подтверждено, что это значительно уменьшает факторы риска, такие как ожирение, диабет 2-го типа, гипертония и холестерин липопротеиновой фракции низкой плотности, или ЛПНП.
Преимущества физической активности = мощные плюсы и для мозга, которые сводят к минимуму вероятность развития депрессии и тревоги, а также отвечают за качество сна или когнитивных функций.
Интенсивность физических нагрузок: какую выбрать?
Вид активности должен учитывать индивидуальные характеристики пациента, такие как масса тела, пол, возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки.
- Аэробные тренировки
Они включают в себя такие виды деятельности, как активное перемещение в пространстве, т.е. езда на велосипеде, ходьба быстрым шагом и упражнения, например, плавание или работа в домашнем хозяйстве. Здесь задействованы большие мышечные части, подвергающиеся длительным и ритмичным сокращениям. Рекомендуется для людей с плохим физическим состоянием и малоподвижным образом жизни, умеренным или тяжелым.
- Силовые тренировки
Они состоят из серии повторений упражнений, таких как ношение веса, тяжелая работа в саду или тренировка с эспандерами (также называется сопротивлением из-за использования веса тела в качестве сопротивления).
Их предлагаю пациентам с проблемами в области контроля липидов, артериального давления и улучшения чувствительности к инсулину.
Эти виды упражнений стимулируют работу основных групп мышц и суставов, а у людей до 30 лет – увеличение костной массы. Они могут быть показаны как дополнения к физической активности два–три раза в неделю.
- Нейромоторная тренировка
Она включает в себя упражнения, которые стимулируют координацию: например, йога, тай-чи и рекреационные упражнения. Особенно благотворное воздействие оказывает на пожилых людей: улучшаются двигательные навыки и равновесие.
Советы для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминка, правильные упражнения (аэробные, силовые, а также рекреационные) и охлаждение после тренировки в форме сеанса растяжки. Такая система позволяет постепенно увеличивать тяжесть нагрузок и предотвращает возникновение травм и неблагоприятных сердечно-сосудистых событий: значительная польза для здоровья перевешивает риски, связанные с такой деятельностью.
Пациенты с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями должны выполнять упражнения в безопасном для них диапазоне. Для взрослых это составляет не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а для более тренированных – 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.
Людям, неспособным достичь вышеуказанного минимума, следует поощрять выполнение упражнений по мере их возможностей, однако следует помнить о систематичности упражнений и распределении активности на всю неделю, поскольку отказ от физических упражнений в этой группе нецелесообразен.
Кроме того, для дополнительной пользы и общего тонуса, по крайней мере, два раза в неделю, вы можете выполнять тренировки, включающие как интенсивные, так и умеренные упражнения, или увеличивать время аэробных тренировок до 300 минут в неделю.
Из личного опыта могу сказать, что чаще всего пациенты обращаются с вопросом: «В чем причина рецидивирующих сердечно-сосудистых состояний?»
Неправильно адаптированное лечение, к сожалению, не единственный их источник. Большую роль играет также профилактика и ответный образ жизни, который часто упускают из виду как больные, так и врачи. Практическим инструментом для оценки возможных физических нагрузок является тест на беговой дорожке.
Если у пациента диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, то всегда информирую его о пользе не фармакологического лечения, то есть об изменении привычек и введении регулярных упражнений.
Если пациенты не могут следовать режиму, то важно, чтобы они использовали какие-либо другие виды физических упражнений, например, выход с собакой, короткую прогулку или поход в магазин на велосипеде, подъем по лестнице вместо лифта, парковку автомобиля на большем расстоянии от цели. Эти простые, но эффективные действия, возведенные в привычку, придадут энергию, силы и сохранят отличное самочувствие на долгие годы.
Дорогие читатели!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Остались вопросы? Нужна профессиональная консультация, постановка диагноза или безотлагательное лечение? Всегда обращайтесь! Буду рад подробно ответить на каждый запрос лично, разобрав индивидуально именно вашу ситуацию. Пообщаться со мной можно лично, записавшись на прием: очный или онлайн – из любой точки мира.
С уважением, заведующий кардиологическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врач-кардиолог Николай Дупик.
ФНКЦ ФМБА России
Адрес: г. Москва, Ореховый бульвар, д. 28.
Тел.: +7 (499) 283-45-98 – Консультативно-диагностический центр (пн.–вс.: 08:00–20:00).
Тел.: +7 (499) 725-44-56 – Отдел госпитализации.
Тел.: +7 (495) 344-44-22 – Скорая медицинская помощь.
E-mail: info@fnkc-fmba.ru (по разным вопросам); otzyvy@fnkc-fmba.ru (отзывы и предложения).
Сайт: www.fnkc-fmba.ru.
С архивом статей вы можете ознакомиться, перейдя по активной ссылке.
✦Хэштеги✦ #сердечный доктор #дзен #медицина #кардиология #врач #сердце #москва #московская область #медицина москвы #болезни сердца #фнкцфмба #кардиолог #блог #давление в москве #запись на прием к врачу москва #кардиолог аритмолог в москве #больницы москвы #московская клиника #московский врач #платный кардиолог в москве #запись к кардиологу москва #прием кардиолога в москве #москва кардиолог клиника #кардиолог москва #врач кардиолог в москве #консультация кардиолога в москве кардиолог москва цены #записаться к кардиологу в москве
