Чтобы не потратить время впустую, давайте разберемся, где эффективнее сжигать жир: в кардио-зоне, сайкл-студиях, на групповых тренировках или тренажерном зале.
Дано: силовые тренировки для роста мышц, а кардио — для похудения. Верно? Нет! Рассказываем почему.
Содержание статьи
- Научный поход
- Силовые или кардио?
- Эффективность для жиросжигания
Научный поход
Исследование Brellenthin et al подтверждает, что силовые тренировки более эффективны в расчете на минуту тренировки, чем тренировки на выносливость, как для потери жира, так и для роста мышц, или, в данном случае, для предотвращения набора жира, что еще эффективнее в разы. Ученые в течение 6 лет наблюдали 12000 здоровых взрослых людей и проанализировали вероятность ожирения в зависимости от их предпочтений в физических нагрузках. В результате, у тех, кто выполнял не менее 2 силовых тренировок в неделю, но не занимался кардио, риск ожирения был ниже, чем у тех, кто не занимался силовыми тренировками, но выполнял тренировки на выносливость не менее 500 минут в неделю.
Силовые или кардио?
- Силовые тренировки за занятие сжигают сопоставимое с кардио количество калорий.
- Они также увеличивают скорость метаболизма со временем, в то время как аэробная нагрузка, нет.
- Набор мышечной массы значительно увеличивает энергозатраты.
- Силовые тренировки улучшают контроль аппетита в большей степени, чем кардио.
- С аэробными нагрузками связано ограничение энергозатрат после тренировки, тогда как с силовыми тренировками — нет.
Эффективность для жиросжигания
В реальных условиях в долгосрочной перспективе силовые тренировки обычно более эффективны для снижения потребления энергии и увеличения энергозатрат, чем равное количество минут кардио. Таким образом, если ваша главная цель — снижение уровня телесного жира, вам следует тратить свое основное время на силовые тренировки. Конечно, если вам аэробные тренировки просто по душе, делайте в удовольствие. Любая активность лучше, чем её отсутствие.
