Если у вас артрит, физические упражнения наверняка последнее о чём вы думаете, однако постоянные тренировки не только улучшат состояние, но и помогут предотвратить возникновение боли в будущем.
Это связано с тем, что боль и недостаток движения взаимозависимы — одно может вызвать другое.
Абсолютно всем людям полезны физические упражнения, они улучшают настроение и поднимают уровень энергии. Физкультура является естественным источником эндорфинов, она даёт заряд сил на день и способствует здоровому сну.
Для людей с артритом упражнения помогут уменьшить боль в суставах, увеличить диапазон движений и помочь почувствовать себя сильнее и гибче. Результат можно почувствовать даже при лёгких физических нагрузках, если выполнять их регулярно.
Правила безопасности при тренировках с артритом
Важно знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать воспаления и травм. И, конечно, разумно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.
- Растягивайтесь до и после. Разминка и растяжка необходимы, чтобы сохранить гибкость суставов и мышц, предотвратить травмы и облегчить выполнение упражнений. Перед началом тренировки выполните суставную гимнастику, а после, хорошенько растянитесь.
- Избегайте тяжёлых упражнений. Слишком большая нагрузка на суставы может не только усугубить боль при артрите, но и вызвать дальнейшее воспаление поражённых суставов. Возможно, вам сто́ит воздержаться от таких занятий, как бег, кросс-тренинг, контактные виды спорта и интенсивные аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
- Подбирайте правильный вес и экипировку. Всё — от тяжести ваших гирь до качества ваших кроссовок, влияет на то, насколько хорошо и безопасно вы тренируетесь при артрите. Если вы не уверены в том, какую экипировку использовать или надевать во время занятий, обратитесь за советом к тренеру, врачу или физиотерапевту.
- Тепло и холод. Как правило, использование «тепла» перед тренировкой (хорошая разминка и разогревающий гель) и прикладывание льда при необходимости после — хорошо сочетаются. Тепло разогреет мышцы и облегчит выполнение физических упражнений, в то время как лёд может уменьшить любой отёк или воспаление после тренировки.
- Начните медленно и с простого. Если вы никогда раньше не занимались важно повысить толерантность вашего организма. Делайте то, что вам удобно, пока это не станет для вас слишком легко, а затем медленно начинайте добавлять нагрузку. Убедитесь, что вы также выделяете себе достаточно времени для отдыха после тренировки.
- Не терпите боль. Некоторые люди пытаются преодолеть боль во время выполнения упражнений «через не могу», но это плохая идея. Небольшой дискомфорт — нормально, если это новое для вас занятие, но вы не должны испытывать сильную боль во время выполнения упражнения. Лучше сделайте перерыв или внесите коррективы в программу тренировки, чтобы вам было комфортно.
- Постарайтесь не поддаваться страху. Как и всё остальное, тренировки требуют практики. У вас могут быть хорошие и плохие дни, но плохой день не означает, что вам стоит прекратить заниматься собой. Делайте то, что можете, так часто, как можете.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы не знаете с чего начать или какие упражнения выполнять безопасно, поговорите с физиотерапевтом или специалистом по ЛФК. Они помогут вам подобрать оптимальную для вас программу.
Какие тренировки лучше всего подходят при артрите
Регулярные тренировки поражённых артритом суставов с помощью различных двигательных упражнений, таких как сгибание и разгибание, вытягивание конечностей на всю длину, вращение головы и вращение плеч, со временем увеличит диапазон движений.
Крепкие мышцы поддерживают и защищают поражённые суставы, поэтому силовые тренировки являются разумным решением. Используйте для занятий различное оборудование, например, эспандеры, гантели и гири, и делайте упор на простые движения с небольшим весом и больши́м количеством повторений, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.
Растяжка — отличный способ задействовать свои суставы и мышцы, без высокого риска травмировать себя. Статическая растяжка, когда вы фиксируете тело в определённом положении от 30 до 60 секунд за подход, может предотвратить и уменьшить боль при артрите. Занятия йогой и пилатесом значительно улучшают баланс, диапазон движений и гибкость.
В качестве «золотого стандарта» предлагаю плавание и водную аэробику. Это одновременно полезно и для суставов и для сердечно-сосудистой системы, а хорошее кровообращение способствует доставке кислорода и питательных веществ в ткани суставов.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Была ли эта статья полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
