Хотите тратить время с пользой для здоровья и не выкидывать своё драгоценное время и деньги на ветер? Если это так, то это статья для вас! На самом деле в фитнесе полно бесполезных упражнений, которые люди выполняют. На самом деле за них становиться грустно ведь такими упражнениями вы ничего себе не накачаете.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я продемонстрирую упражнения, которые вам не стоит выполнять. Важно различать какие упражнения приносят пользу, а какие являются без толковым сотрясением воздуха.
Я готов в этом плане расставить всё по полочкам и продемонстрировать вам эти бесполезные упражнения.
А вот и они:
Упражнение "Дровосек"
Это упражнение выполняется в кроссовере и является малоэффективным. За счёт движения амплитуды в работу практически не включаются косые мышцы живота.
Да и со стороны это движение выглядит весьма нелепым. Лучше уж выйти на улицу и начать колоть дрова так вы с пользой потратите время, но мышцы этим не накачаешь.
Лучше альтернативой будет выполнение классических скручиваний на косые мышцы. А лучше выполнять "базу", в этих упражнениях брюшные мышцы охотно включаются в работу.
Рывковые подтягивания
Часто замечал как люди забирались на турник и начинали подтягиваться за счёт инерции, выглядело это так будто полотенце развивается на ветру. Должен признать подход к тренировкам у этих ребят не правильный.
Рывковые подтягивания или же подтягивания киппингом являются не эффективными упражнением и даже травмоопасным, так как из-за резкого рывка есть риск подтянуть мышцы и связки особенно если вы не разогревались.
Никакого положительного эффекта на мышцы при таких подтягиваниях нет.
Важно делать подтягивания не спеша и без резких рывков при этом лопатки должны быть сведены вместе.
Сведения ног в тренажёре
Это упражнение преимущественно выполняют девушки. Они пытаются таким образом добиться эстетики ног.
Но выполняя это упражнение нельзя добиться желаемых результатов, так как это упражнение только увеличивает ваши ноги. Жировая прослойка никуда не уходит да и дряблость кожи не может сойти на нет.
Механика этого упражнения заключена в том, что вы не сможете создать ноги как у моделей. Модели выполняют комплекс упражнений на ноги, в котором это упражнение не входит, а так же соблюдают строгую диету.
Выпады "Реверанс"
Хоть и это упражнение выполняется с собственным весом, оно является опасным и бесполезным.
Опасность заключается в том, что создаётся нехарактерная нагрузка на суставы и связки из-за специфики техники выполнения. Так механика включает в себя подворот бедренной кости, что является травмоопасным движением.
"Вышвырните" из головы это упражнение и выполняйте классические выпады с гантелями или со штангой.
Жим лёжа в тренажёре "жим от груди"
Тренажёр "жим от груди" является самым бесполезным в зале. Так как он никак не способствует росту грудных мышц.
Тренажёр имеет ограниченные по настройкам, вы можете отрегулировать высоту сидения, но не можете отрегулировать конструкцию в зависимости от длины рук. По итогу, во время выполнения упражнения вы тренируете не те мышцы, которые нужно тренировать.
Лучшей альтернативой будет классический жим лёжа, так что смело навешивайте на гриф адекватный вес и жмите на здоровье.
