Поговорим о том, почему вреден лишний вес, как похудеть, какие привычки нужно изменить, как питаться и чем заниматься физически.
Если есть все подряд и не контролировать количество пищи, то можно слишком быстро поправиться, даже не заметив этого. Как все знают, лишний вес мало кому прибавляет привлекательности. Обычно напротив, полный человек смотрится, несмотря на гладкую юную кожу, старше своего возраста. Например, узкоплечие худенькие японцы поголовно выглядят моложавыми и стильными, а в толпе перекормленных американцев лишь единицы с нормальным весом.
Еще в давние времена врачами была высчитана пропорция: вес равен двум последним цифрам роста. Конечно, это тоже спорно, ведь не может молодая женщина весить так же, как ее мама, если они одного роста. Но современные люди уже перешли все эти границы. Вид свисающих боков и складки на животе уже не эстетическая проблема. Теперь врачи предупреждают: если объем талии около метра - это риск получить различные проблемы в здоровье и серьезная угроза.
Человек должен понять сам, что ему стоит изменить что-то. Когда это случится, он будет смотреть на все под другим углом. Он должен себя мотивировать: он получит красивое помолодевшее тело, здоровье и свежий цветущий вид.
Он не просто станет больше двигаться, заменит хотя бы пару остановок на транспорте пешей прогулкой, но и станет подкреплять эти усилия, выбирая другую пищу. Теперь его уже не будет прельщать вид любимых жирных сладких блюд. Сковорода изгнана в дальний шкаф, а еду готовят пароварка и духовка.
Любую пищу можно приготовить аппетитно. Даже постное куриное филе с чесноком и травами, тушеное в легком соусе из йогурта будет не только полезным, но и вкусным и сытным. Так можно готовить любое легкое мясо: птицу, кролика, запекать рыбу, сбрызнутую лимонным соком.
Все майонезы и кетчупы, излишне повышающие не только калорийность блюда, но и аппетит человека нужно отменить. Отказ от макарон и картофеля, продуктов, содержащих глютен, – еще одно верное решение. Сладкое можно заменить сухофруктами, финиками, черным шоколадом, ягодами, насыщенные бульоны - на овощные легкие супы.
Такие нехитрые правила: питаться дробно и в небольших дозах, не есть жареного, сладкого и соленого, непременная полутора литровая бутылочка питьевой воды в день – будут давать достаточное количество энергии и нормализуют вес.
Сочетание всего этого и физической активности (на дачной грядке, в фитнес-зале, в парке на пробежке) сгонит ненужный жир, а также избавит от внутреннего жира - висцерального, который покрывает органы, и шлаков.
Тогда организм приходит в норму, не переживая стресса, обмен веществ возвращается на прекрасный уровень, тонус кожи не страдает, не образуется морщин и обвисания. Тем, кто хочет укрепить мышцы, стоит делать акцент на силовые упражнения, а тем, кто просто снижет свой вес, лучше заняться кардиотренировками.
