Активность людей с каждым годом падёт. Сидячий образ жизни и малоподвижность в течении дня создаёт проблемы в виде лишнего веса и проблем со здоровьем.
Что делать чтобы улучшить свою активность и укрепить сердечно-сосудистую систему?
Можно, кончено, начать больше ходить, но для этого у многих людей нет такого количества времени и возможностей.
К тому же многие хотят жиросжигания, не тратя особо много времени на это
Сегодня я хочу предложить простой, но эффективный тренажёр при похудении, а именно-прыгалки. Совсем не дорогой инструмент, который может позволить себе каждый, но очень эффективный.
ЧТО ЖЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Ну, во-первых, купить прыгалки. Пойдут любые, но я бы советовал брать подлиннее, метра 2. Рост у всех разный и сильно короткие многим будут не удобны.
Во-вторых, нам нужен план тренировки Обычно она составляет примерно 10 минут.
Просто прыгать может быть скучно, а если применить разные техники, то станет намного приятнее.
Засекаем секундомер на телефоне или в любом приложении на смартфоне. И начинаем нашу тренировку.
Тренировка состоит из пяти сплитов, которые разбиты на 2 подхода по 45 секунд и по 15 секунд отдыха, каждый сплит занимает 2 минуты, которые всего длятся 10 минут.
Что входит в тренировку:
- Стандартные прыжки;
- Бег со скакалкой;
- Прыжки с переменной сменой ногой;
- Боксерские прыжки (из стороны в сторону)
- Прыжки с высоко поднятыми коленами.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ?
Стандартные прыжки
Тут все просто. Берём скакалку и равномерно прыгаем. Ноги поднимаем на средней высоте и разогреваемся.
Бег со скакалкой
Тоже не сложное упражнение, просто бежим на месте с невысокой скоростью.
Прыжки со переменой сменой ног
Прыгаем с одной ноги на другую. Попеременно поднимая ноги на низкой высоте.
Боксерские прыжки (из стороны в сторону)
Прыжки на скакалке, которые используют боксеры. Они тренируют ловкость и координацию. Поочередно меняем ноги прыгая из стороны в сторону.
Прыжки с высоко поднятыми коленами.
Здесь тоже все просто. Прыгаем вверх поднимая как можно высоко колени.
Вот такая тренировка. Можно регулировать ее по разным уровням сложности. Кому легко можно увеличить время и количество кругов. Ну, а кому сложно можно чуть уменьшить время подходов и чуть больше уделить отдыху.
И самое главное, во время прыжков нужно ровно и не задыхаться. Пульс должен быть в норме. Вам не должно быть плохо во время занятий. Поэтому, обязательно уделяйте этому внимание.
Пробуйте эту тренировку и пишите в комментариях как она вам и сколько получилось сделать сплитов и упражнений в нем.
Если вам понравилась статья и вы нашли что-то полезное для себя, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет и будет меня мотивировать чаще делится разными советами с вами.
