ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
⠀
Цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела, а также улучшение показателей ( сила, выносливость, координация, гибкость)
⠀
Один из самых популярных вопросов у меня от девочек - про организацию питания перед тренировкой:
Можно ли есть перед тренировкой?
Сколько?
Что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно?
⠀
ОТВЕЧАЮ 👌🏻
⠀
Помни, что 70, а то и 80 % успеха идеального тела, это питание.
Приём пищи до тренировки зависит от:
⠀
🔻Типа тренировки
🔻И продолжительности тренировки
⠀
КОГДА ЕСТЬ?
⠀
Минимум за 30 минут ( когда проспала или проголодалась перед треней) и максимум за 1,5 -2 часа до начала тренировки. Друзья, тут ваш опыт- лучший способ понять как быстро желудок справится с едой, но вы ещё не успели проголодаться.
⠀
ЧТО ЕСТЬ?
⠀
🔻Если тренировка длительная, более 30 мин, то в основе меню должны быть сложные углеводы (крупа, хлебцы, фрукты, цельнозерновой хлеб...), которые будут долго расщепляться и давать тебе энергию в процессе, ведь это крайне важно- быть эффективной и активной во время тренировки.
⠀
🔻Если предстоит силовая тренировка, выбирай больше белка. Индейка, куриная грудка, говядина, фасоль, яйца, протеин, но и сложные углеводы тоже должны присутствовать. Легче усвоится омлет и паровые котлетки, например.
⠀
🔻Бывают крайне длительные тренировки в тренажерном зале, более 1,5-2 часов и тут уж без дополнительного спортпита сложно обойтись.
⠀
🔻Общее правило для стройнеющих. Если ваша цель сбросить вес, следи за дефицитом калорий. Важно потратить больше, чем получить.
⠀
Чтобы не навредить своему здоровью лучше не заниматься натощак. Хотя в моей практике есть случаи, когда человек набирает свою норму нутриентов и спокойно может через 4 часа тренить без обмороков. Все индивидуально.☝🏼
⠀
И обязательно во время тренировки пей воду 👍🏻
⠀
Сохранила? Нужен пост про питание после тренировки? 😉
