Поговорим о том, какие уловки можно применять при борьбе с лишним весом, чтобы не только быстрее худеть, но и оставаться в отличном настроении.
Мы уже все всё знаем про похудение: едим меньше, двигаемся больше и покупаем для мотивации новую одежду.
Но не нужно забывать, что не так наш организм доверчив. Когда идет снижение веса, то со временем оно замедляется, а то и останавливается. Организм не хочет расставаться с «нажитым непосильным трудом», а поэтому замедляет метаболизм и коварно усиливает чувство голода. Поэтому диетологи допускают небольшие «срывы» в программе похудения.
Есть даже популярная теория чит-милов: в течение шести дней пониженное количество жиров и углеводов, повышенное – белка, а седьмой день для разгрузки – эмоциональной. И можно есть все, это успокоит организм, и он не будет любыми путями «заначивать» жир. Это успокоит и худеющего человека.
Также диетологи теперь позволяют есть на ночь, если перекусить нежирной белковой пищей, то не будет не только сильного утреннего голода, но он не появится и между дневными приемами пищи. Это даже повысит уровень метаболизма на весь будущий день.
Еще исследования показали странную закономерность: все худеющие, которые ночью перекусывали хлопьями (их все едят обычно на завтрак), сбросили за месяц по 1 килограмму, в два раза больше, чем те, кто хлопьев не ел, но сидел на такой же диете. На самом деле это сложно принять и уложить в голове, я оригинал исследований не нашла, поэтому отнесусь скептически.
Что выбрать на «жирный» день из еды?
То, в чем вы были ограничены всю неделю, и о чем все это время мечтали. Можно позволить себе все, если у вас низкоуглеводная диета, то порадуйте себя макаронами и даже жареным картофелем. Если диета – без жира, то отведайте стейка, моцареллы.
И еще, если в течение нескольких дней вашим навязчивым кошмаром стала шоколадка, то просто съешьте ее, нарушив режим. Возможно, даже понадобится совсем маленькая, главное, она не будет больше искушать и туманить ум. Кстати, добровольцы, худеющие таим способом три месяца, показали очень хорошие результаты. В среднем, каждый похудел на 5 – 6 кг. И это учитывая, что за эти 12 недель было целых 12 «жирных» дней. Также добровольцы сознались, что только в первые из таких дней ели все подряд, стараясь наверстать упущенное удовольствие. Уже на третьем месяце их удовлетворяла одна небольшая «отступная» трапеза или даже порция десерта.
Если вы худеете, строго ведя подсчеты, то можно оставить «свободных» 10 – 15% калорий. Можно съедать их в один день или разбрасывать на всю неделю, разбавляя полезную еду небольшими лакомствами.
Вот так вышло, что я сегодня выступила в роли "адвоката дьявола", не серчайте на меня😂.
