Спецназ РФ считается одним из лучших в мире. Одни из самых подготовленных бойцов, профессионалы в своей стези. Такое мастерство зарабатывается путём пота, крови и многолетнего опыта. Не каждый сможет стать спецназовцем, но может именно ты сможешь?
12 кругов ада на Земле
Бойцы спецназа обязаны закаливать свой организм- готовить его к стрессу, поэтому гигантские круговые тренировки вполне обыденны. Тесты купера, кроссфит, HIIT комплексы, всё это входит в обыденный тренировочный процесс воина.
Чаще всего происходит проработка всего тела, т.е. в одной тренировки развивается и силовая выносливость и кардио, из-за этого комплексы становятся ещё сложнее. Но не всё так жестко, чтобы вы могли проверить свои физические показатели, узнали на сколько сложный комплекс вам следует подобрать, я предлагаю пройти мини тест, определяющий уровень подготовки:
Вы должны выполнить 4 круга за минимальное время:
- 10 отжиманий;
- 10 прыжков с позиции упор лежа;
- 10 упражнений по подъему туловища;
- 10 приседаний или выпрыгиваний из приседа.
Уровень вашей подготовки:
- Высокий — 3 минуты.
- Хороший — 3.30 минуты.
- Средний — 4 минуты.
- Низкий — свыше 4 минут.
Тренировки на функционал тела
В бою очень важен ваш функционал, как быстро вы можете перебежать в ближайшее укрытие, перезарядиться, держать отдачу, насколько крепкие суставы и быстры ваши удары, какую дистанцию вы сможете преодолеть.
Бег очень важен для любого бойца, если вы выдохнитесь, а враг поблизости, то, скорее всего, товарищи не будут вас ждать, т.к. это огромная угроза для всего отряда. Вам отдадут патроны, всё оружие и вы станете, без преувеличения героем, потому что остались защищать своих друзей.
Поэтому нужно бегать много, желательно с доп весом, а бегать нужно 10+ км, каждый день или хотя бы через день и вводить себя в рамки 1 часа, если не удалось выйти из этого времени, то делаете штрафной круг в тренировке, которая идёт сразу, после пробежки:
- Отжимания на пальцах- 20 раз
- Джампы- 10 раз
- Отжимания на кулаках- 30 раз
- Джампы- 10 раз
- Отжимания на пальцах- 5 раз
- Джампы- 10 раз
- Подъём корпуса до отказа
- Метание камней
Этот комплекс выполняется 4-5 кругов, после заминочный бег 5-10 минут.
Рукопашный бой
Рукопашный бой очень важен, хоть и остаётся последним, к чему должен прибегнуть боец. То как вы умеете драться может повлиять на исход боя, я уже и не говорю про тренированную выносливость.
Во время занятий рукопашным боем развивается логика, что поможет в реальном контакте. Скорость реакции и мышления отлично развивается именно в контактных видах спорта.
