Многие считают (и я в том числе), что фитнес в домашних условиях невозможен или малоэффективен. Потому что и с временем, и с местом для тренировок дома обычно большие сложности.
Но бывает так, что по разным причинам нет возможности ходить в фитнес клуб. Хочу поделиться тренировкой для стоп, которую можно делать дома и для которой почти ничего не нужно в плане затрат.
Если коротко – то нужно ходить по палке босыми ногами.
В каждой стопе человека содержится 26 костей, соединенных между собой прочными связками, которые существенно крепче, чем в других отделах ног. Размятие ног на палке благотворно влияет на связки. На сайтах профессионального массажа можно встретить информацию, что различные области стопы связаны с определенными органами человека, и правильное размятие стоп улучшает работу этих органов.
Например, я нашла такие схемы.
О связи стоп с различными органами ничего не могу сказать, является ли это научно доказанными фактами или это элементы нетрадиционной медицины.
Могу судить только по своим ощущениям, что польза от хождения по палке есть. Это хорошая разминка для мышц стопы, которые мало задействованы в обычной жизни, а также улучшение осанки, повышение настроения и общее улучшение самочувствия. И мне точно известно, что в санаториях есть занятия с хождением по гальке.
Я занималась в клубах у разных тренеров на занятиях на гибкость. Иногда в качестве разминочных упражнений нам предлагалось выполнять как раз хождение по палке.
Упражнения довольно простые: серединой стопы нужно встать на один конец палки и, мелко переступая, пройти палку до конца. Вперед и назад. Прямо и «елочкой». Разными частями стопы. От нескольких минут. Любое удобное количество раз в день.
Вы можете и сами со временем составить свой комплекс упражнений, с учетом всех ваших проблемных мест на ногах.
Ну и, конечно, прежде, чем что-то делать, всегда нужно понимать, какую вы можете дать себе нагрузку. Не передавливайте стопу, особенно если у вас появляются болезненные ощущения. Важна постепенность нагрузок! Это всегда основное правило, для любых тренировок. А для положительного результата нужна еще и хоть какая-то регулярность.
Упасть с палки во время тренировки довольно проблематично. Приступая к тренировкам, реально оценивайте свое состояние здоровья. Если ваша координация движений не позволяет вам выполнять никакие, даже самые простые упражнения, то и хождение по палке вам тоже не подходит. Таких людей очень мало, и они должны понимать, что им можно, а что нельзя.
Время для хождения по палке я обычно совмещаю с разговорами по телефону. Так я ощущаю, что общение по телефону приносит двойную пользу:)
Надеюсь, я вас заинтересовала этой доступной тренировкой. Сейчас пишу следующую статью о том, где можно взять подходящую палку (с этим тоже не все так просто!).
Также хочу отметить, что упражнения для стоп можно выполнять и совсем без приспособлений, и на мячиках, и на специальных ковриках и вообще разными способами. Предложенные вашему вниманию упражнения для стоп на палке - это только один из видов подобных тренировок. И конечно, любой фитнес дома требует намного больше терпения и организованности, чем когда есть возможность позаниматься в клубе.
Источники фото. Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. https://allaboutourladies.ru/vse-o-zhenshhinax/body/kak-delat-massazh-stupnej Ортопедические стельки: как выбрать? http://pro.radiomayak.ru/ortopedicheskie_stelki/ Развлекательно-познавательный портал https://tanchiki-dendy.ru/zvonok-v-alfa-bank-s-prilozheniya https://tanchiki-dendy.ru/zvonok-v-alfa-bank-s-prilozheniya
Источники. Кости стопы https://womanadvice.ru/kosti-stopy-stroenie-samye-chastye-bolezni-i-travmy