Недавний материал о развитии силы пальцев вызвал много откликов и вопросов. Поэтому я решил его дополнить.
В указанной статье речь шла о трех группах упражнений: с самосопротивлением, с подручными средствами, и со специальными тренажерами. Больше всего обсуждений было по первым двум категориям, о них сейчас и поговорим. Что касается работы с эспандерами, то об этом я как-нибудь расскажу отдельно.
Итак, вы намерены укрепить пальцы, но собираетесь делать это исключительно с помощью тех приспособлений, которые находятся под руками. Это вполне достижимая цель, но для начала надо определиться с тем, чего вы точно хотите, а также, как и сколько готовы тренироваться.
В конце той статьи я говорил об этом, но, поскольку информация крайне важна, повторюсь еще раз. Подберите для себя требуемый формат нагрузок. Условно говоря, их можно назвать режим гимнастики для пальцев, когда вы занимаетесь часто, но не очень интенсивно, и экстремальный режим, с нечастыми и тяжелыми тренировками.
В принципе, их можно сочетать, вставляя легкие занятия между «убойными» тренировками. Конечно, в этом случае тяжелые тренировки должны проводиться еще реже.
Рассмотрим эти варианты.
Режим гимнастики.
Сюда можно отнести самомассаж кистей рук, отжимания на пальцах, вис на перекладине.
Обратите внимание. Если мы говорим о развитии именно пальцевого хвата, то здесь не стоит использовать толстую перекладину, а можно воспользоваться обычной, за которую цепляетесь пальцами – сперва всеми, затем «отцепляя» их по одному. Толстая перекладина – тоже очень круто, но это уже другое.
Также, весьма полезным может оказаться комплекс упражнений с ладонной палочкой и силиконовым мячиком. И, конечно же, упражнения с самосопротивлением пальцев (об этом уже рассказывал).Эти три вида упражнений можно делать где угодно – на рабочем месте, в транспорте, в поездке (командировка или отпуск – не повод бросать тренировки).
Тренировочный режим в этом случае можно выбрать такой: пять дней занимаетесь, два – выходных. Либо, тренироваться в режиме два дня через два. Если комплекс для пальцев вы делаете дважды в день (а это тоже возможно), тогда отдыхайте чаще – например, через день.
Экстремальный режим.
Подходит для тех, кто любит испытывать себя на прочность. Сюда можно включить усложненные отжимания на пальцах. Например, я иногда делаю отжимания «лесенкой», убирая пальцы после каждого отжимания. Дойдете до 1-2, и возвращаете пальцы обратно. Вис на перекладине на специальных блоках, шарах, либо вис на пальцах с дополнительным грузом. Перенос предметов щипковым хватом (толстая доска, диск от штанги). Очень хорошее упражнение подъем гири, подцепив ее за дужку пальцами (всеми, или избранными – зависит от вашей физической формы).
Интересный вариант с диском от штанги: не просто удержание, а подбрасывание с переворачиванием диска в воздухе. Подбросили – поймали. Попробуйте, вам понравится.
Мощное упражнение, которое развивает все виды хвата – сгибание гвоздей. Есть монстры, которые фигурно сгибают скрепленные вместе «двухсотки». Я этим похвастаться не могу. «Двухсотки» я просто сгибаю, а узлы вяжу только из 150-к (кому-то, опять же, этого будет мало). Честно говоря, давно уже в этом не практиковался, но упражнение непростое, нагрузку дает очень серьезную.
Если вы тренируетесь тяжело, включая сгибания предметов, то часто заниматься нельзя. Подойдет 1-2 тренировки в неделю. Либо можно заниматься через определенное количество дней, предоставив пальцам достаточное время для восстановления.
Сочетание разных видов тренировок.
Проводите одну тяжелую тренировку, затем две-три легких, а потом опять нагружаетесь по-полной. Между тяжелыми и легкими можно устраивать дни отдыха.
Еще один простой, но очень полезный снаряд.
Я уже рассказывал про рым-болт, который активно использую в тренировке пальцев. Это приспособление можно отнести к любой категории нагрузок. Пользоваться им очень просто. Беретесь пальцами, и «растягиваете» в разные стороны. Если же хотите большей нагрузки, тогда с помощью карабина цепляете необходимый груз- и вперед. Рым-болт компактен, его можно носить с собой, он недорого стоит, и может принести ощутимую пользу.
В общем, тренировка пальцев – дело полезное, и не очень сложное. Главное, подойти к нему с умом. Прислушивайтесь к своему организму, думайте, тяжело тренируйтесь, хорошо отдыхайте - и ваши пальцы станут намного сильнее.
