Все ходят в спортзал, чтобы быть красивыми, проработать свои мышцы. А если нет ни денег, ни времени для тренажёрного зала, как привести себя в порядок, быть подтянутым и стройным?
Давайте тогда заниматься дома. 1 часть лучших упражнений для проработки мышц груди и рук.
Классические отжимания
Обычные классические отжимания. Ничего особенного. Но это базовое упражнение, из которого начинается всё остальное, что намного тяжелее.
После этого начинается комбинирование всех возможных вариантов: руки ближе, шире; медленнее, быстрее; добавление веса...утяжелять это упражнение можно до бесконечности.
Алмазные отжимания
Ставим руки в виде треугольника. И также выполняем, как и классические отжимания.
Если хотите сделать больше нагрузки на грудь - руки в стороны, на руки - ближе к телу.
Отжимания от дивана
Хорошее упражнение для тех, у кого ещё слабые руки и хочется их усилить. Но и для опытных можно делать тяжелее - добавить вес, поставить ноги на возвышенность или всё сразу.
Отжимание с ногами на высоте
В этом упражнение мы нагружаем больше верхнюю часть груди и плечи. Отличная альтернатива жима лежа на наклонной скамье в зале
Отжимания на столе
Верхнюю часть груди нагрузили, пора и нижней поработать. Если тяжело поначалу, то помогайте чуть ногами. Это не так и просто.
Подписывайтесь на мой канал https://dzen.ru/kirysport
Чтобы не пропустить следующую тренировку
