Такого эффективного упражнения для сидячей работы вы, скорее всего, не знаете. Но оно буквально может спасти миллиарды работников.
Отжимания на подошвенной мышце можно выполнять сидя, многократно поднимая пятку от земли. Мышца подошвы — это часть икроножной мышцы и может быть проработана без усталости.
Новое исследование показало, что одно простое упражнение, не требующее больших усилий, может значительно ускорить метаболизм и сжечь жир, сидя за рабочим столом.
Исследователи из Хьюстонского университета обнаружили, что постоянное выполнение «отжиманий на подошве», даже сидя, может ускорить метаболизм и улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови.
Авторы исследования объяснили, что подошвенная мышца — это большая мышца, которая проходит вдоль задней части голени и необходима для стояния, ходьбы и бега.
Недавно ученые выяснили, что тренировка подошвенной мышцы путем многократного поднятия пятки в положении сидя более эффективно регулирует уровень сахара в крови, чем физические упражнения, снижение веса и прерывистое голодание, что является хорошей новостью для любителей подергать ногами, пишет Daily Mail.
Популярный нейробиолог доктор Эндрю Губерман рассказал об исследовании в своем подкасте Huberman Lab, заявив, что исследование «очень интересно» для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, но не имеет времени двигаться и заниматься спортом так часто, как хотелось бы.
Однако оно расходует гораздо больше энергии, а поскольку мышцы не устают, вы можете выполнять его в течение длительного времени.
Это исследование было посвящено тому, как люди, которые много сидят в течение дня и не имеют возможности или большого количества физических движений, а может быть, вообще не занимаются спортом, могут улучшить свой метаболизм и утилизацию глюкозы», — объяснил он.
В ходе исследования люди постоянно отжимались на солеусах, и они изучали такие показатели, как утилизация глюкозы в крови… изучали метаболизм и т.д.».
ОТЖИМАНИЯ НА ПОДОШВЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ, СИДЯ НА СТУЛЕ С РОВНЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ, ЗАТЕМ ПОДНИМАТЬ ПЯТКИ С ПАЛЬЦАМИ НОГ НА ПОЛ, ОПУСКАТЬ ИХ ОБРАТНО И ПОВТОРЯТЬ.
Это движение не требует больших усилий, так как подошва настолько мощная, что она не перегорает и не устает.
Фактически, вы можете ходить весь день с этой мышцей и, скорее всего, она не будет болеть», — сказал д-р Эндрю.
В исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин разного возраста, индекса массы тела и уровня физической подготовки, чтобы выяснить, повлияет ли отжимание на подошве в течение 270 минут или четырех с половиной часов каждый день на метаболизм и уровень глюкозы в крови.
У людей, которые отжимались на подошве, наблюдались значительные улучшения в регуляции уровня сахара в крови и в обмене веществ, несмотря на то, что подошва составляет всего один процент от общей мускулатуры, — сказал доктор Эндрю.
На 52% улучшились колебания уровня глюкозы в крови и на 60% снизилась потребность в инсулине после приема пищи.
Четыре часа отжиманий на подошве с перерывами снизили уровень жира в крови и удвоили жировой обмен.
По словам главного исследователя Марка Гамильтона, простое повторяющееся движение может поддерживать «повышенный окислительный метаболизм» в течение нескольких часов, что улучшает регуляцию уровня глюкозы в крови и, в свою очередь, сжигает жир.
Мы и не мечтали, что эта мышца обладает такими возможностями. Она всегда была внутри нашего тела, но никто не изучал, как использовать ее для оптимизации нашего здоровья, до сих пор», — сказал профессор кафедры здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете.
При правильной активации мышца soleus может повышать местный окислительный метаболизм до высокого уровня в течение нескольких часов, а не минут».
Как отжиматься на подошве?
- Ваша цель — сократить икроножную мышцу.
- Сядьте, положив ноги на пол и расслабив мышцы.
- Поднимите пятку, не отрывая пальцев ног от пола.
- Отпустите пятку в верхней точке движения и поставьте ее обратно на пол.
- Это движение похоже на ходьбу, выполняемую в положении сидя.
- Однако оно расходует гораздо больше энергии, а поскольку мышцы не устают, вы можете выполнять его в течение длительного времени.