Средний сотрудник офиса проводит сидя более 10 часов в сутки. А ведь есть куча проблем, к которым приводит такой стиль жизни! Ученые давно доказали, что длительное положение сидя повышает риск болезней сердца, диабета, слабоумия и болезней позвоночника. Более половины всего человечества имеют эти проблемы - и 80 процентов от этой массы - люди за 60.
Казалось бы, решить эту проблему легко - просто начать выполнять какие-нибудь упражнения, причем без разницы, какие. Но если у вас обстоятельства, которые не позволяют тренироваться регулярно? Ну или вам просто лень?
Ода учёным
Пару недель назад ученые из Хьюстонского университета опубликовали одно интересное исследование. Они утверждают, что разработали технику, которая позволяет использовать свои икры для замены полноценного тренировочного дня просто сидя на стуле. Данную технику они назвали "soleus pushups, SPU", что в переводе означает "отжимание камбаловидной мышцы"
"Камбаловидная мышца (лат. Musculus soleus) — часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы." - Wikipedia
Со слов исследователей эта техника позволяет использовать поистине уникальную способность мускулатуры в районе голени и сильно повысить скорость метаболизма, не прилагая особых усилий для этого.
Научную публикацию из первоисточника (на английском) можно прочесть здесь.
Основной вывод исследования в том, что камбаловидная мышца способна поддерживать хороший уровень метаболизма в организме несколько часов к ряду. Даже, если вы сидите сиднем в своем рабочем кресле.
Всё просто.
Для выполнения упражнения необходимо поднять пятку на максимально возможную высоту, не отрывая переднюю часть стопы от пола. После чего просто медленно опускаем пятку обратно. Ученые в своем исследовании выяснили, что область камбаловиднгой мышцы - самое активное место в теле, где расщепляются углеводы.
По расчетам ученых достаточно тратить по 15 минут в день на данное упражнение, чтобы оно оказало заметный эффект на ваш внешний вид и общее состояние в целом.
Как правильно выполнять упражнение SPU?
Исходное положение - сидя (на стуле, табуретке, диване, не суть важно), ноги стоят на плоской твердой повернхости, мышцы тела находятся в расслабленном состоянии. Начинайте поднимать пятку, но передняя часть стопы остается на поверхности (как будто встаете на носки). Достигнув максимальной высоты, расслабляем стопу и нога возвращается в исходное положение.
Темп можете выбрать любой, какой вам угодно. Исследователи говорят, что со стороны упражнение может напоминать ходьбу, но по сути это не так. Наше тело так устроено, чтобы максимально сэкономить энергию при ходьбе и камбаловидная мышца при ходьбе практически не задействуется. Данное упражнение призвано это исправить.
Ну и вот вам видео, как все это происходит:
И помните - это не какой-то супер-уникальный подход, новая супер-методика или еще что-то. Это просто крутое физиологическое движение, которое использует особенности некоторых наших мускулов в ногах. И оно отлично работает. Попробуйте.
