Бегом занимается подавляющее большинство спортсменов. Это основополагающее многих видов спорта. Зачастую начать заниматься даже бегом очень трудно.
Чтобы сделать первые шаги, новичкам необходимо определить, какая цель стоит перед ними, и составить план тренировок.
При этом не стоит относиться к себе слишком серьезно. Лучше быть внимательным к своим ощущениям во время бега. У каждого нас индивидуальные особенности и не стоит равняться на профессионалов. Не ставьте слишком амбициозную цель – организму нужно время, чтобы восстанавливаться.
Тренировки должны приносить удовольствие. Чем более продуман план тренировок, тем меньше вероятность, что вы их бросите. С помощью плана тренировок занятия принимают понятную последовательность и перестают быть хаотичными.
План тренировок может представлять собой готовую тренировочную программу упражнений или просто трекер тренировок. Чаще всего программа составляется с тренером или, если вы занимаетесь дома, в приложении. К примеру, создатели беговой дорожки WalkingPad позаботились о приложении. В нем вы можете отследить свой прогресс, и соблазн пропустить тренировку будет гораздо меньше.
Каких принципов стоит придерживаться при составлении графика тренировок?
Принцип постепенности
Название говорит за себя. Мышцы, связки и сосуды привыкают к нагрузкам постепенно. Резкое увеличение объемов и скорости тренировок приводит к травмам. Нужно давать время организму адаптироваться под возрастающие объемы работ.
Принцип прогрессии нагрузок
Многие новички прогрессируют только первые несколько недель, когда организм адаптируется к нагрузкам. Далее, используя уже устаревшую программу тренировок, спортсмены негодуют, почему нет положительной динамики. Или, более того, продолжают тренироваться с той же нагрузкой и не чувствуют остановку прогресса. Особенно это встречается, если вы предпочитаете самостоятельные тренировки дома на беговой дорожке или другом тренажере. У беговых дорожек WalkingPad есть несколько режимов управления. Таким образом, меняя режимы от легкого к сложному, можно улучшить форму даже в домашних условиях.
Принцип суперкомпенсации
Данный принцип составления тренировок регулирует их частоту. Это позволяет не переусердствовать с физической нагрузкой. Рассмотрим фазы, на которые подразделяется восстановление после занятий.
- Быстрое восстановление – 30-90 минут после травматической нагрузки – тренировки. Организм возвращает в норму свои показатели.
- Замедленное восстановление – восстановление до уровня перед тренировкой
- Фаза суперкомпенсации – это совокупность накопленной энергии для проведения тренировки (такой же по нагрузке) и замедленного восстановления. Выделяет эту фазу то, что занятия приносят меньший стресс для организма. В среднем, по правилам суперкомпенсации восстановление тела занимает 2-3 дня.
- Если тренировка происходит после периода суперкомпенсации, тело остается на базовом уровне.
Восстанавливаясь, организму не хочется ввергать себя в еще больший тренировочный стресс, в такие моменты возникает максимальное нежелание идти на тренировку. Но можно иметь складную беговую дорожку, с помощью которой вы будете соблюдать фазу суперкомпенсации, не выходя из дома.
Когда программа тренировок не нужна?
Если вы не гонитесь за высокими результатами, вам важно поддержание здоровья, то выполнять стандартные поддерживающие упражнения гораздо лучше, чем пропуск тренировок. Очень просто заниматься с WalkingPad. Дорожка быстро раскладывается и проста в использовании.
Секрет хорошей физической формы и положительных результатов в соблюдении графика тренировок и достаточного восстановления. Тренируйтесь!
Заказать дорожки WalkingPad можно по ссылкам:
На СберМаркете: https://sbermegamarket.ru/shop/marvel/#?q=walkingpad
На OZON: https://www.ozon.ru/seller/marvel-11777/sport-i-otdyh-11000/?miniapp=seller_11777&text=walkingpad
P.S. Читайте и другие наши статьи, посвященные беговым тренировкам.
- «Как подготовиться к первому марафону?»
- «Всё ли вы знаете о беге? Разбираемся в главных заблуждениях»
- «Какой тип беговых тренировок подходит вам?»
