Хочется начать с того , что какое бы у вас оборудование не было , при не правильном использовании или подходе к тренировке , прогресса или результата не будет .
Сегодня мы разъём три вида тренировок : на массу , на силу хвата , на выносливость .
На массу
Работаем с разными видами эспандеров . Это даст максимальную прибавку к мышцам предплечья . Гипертрофия происходит в диапазоне от 8-12 повторений . С каждой 3-5 тренировкой повышаем нагрузку или увеличиваем жёсткость эспандера . За тренировку делаем 4-6 подходов , отдых между подходами 3-5 минут . Можно проводить такие тренировки 2-3 раз в неделю .
На силу хвата
Тут всё не много по другому . Что бы вырабатывать силу сжатия или хвата , то нужно тренироваться в диапазоне 2-6 повторений на 6-8 подходов , с отдыхом 5 минут между подходами . Для этого вам потребуется более жёсткий эспандер . Эту тренировку можно проводить 1-2 раза в неделю . Так же нужно проводить прогрессию нагрузок .
На выносливость
Если вы хотите получить крепкие и выносливые мышцы . То вам не потребуется жёсткие эспандеры , а хватит среднего . Выносливость вырабатывается когда вы будете делать более 15 повторений за подход . Достаточно делать 3-5 подхода . Можно выполнять эту тренировку мышц через день .
