Золотая эра бодибилдинга приходится на конец 60-х начало 70-х годов. Это промежуток времени, когда культуризм был развит максимально, а "химия" не была сильно развита и человеческие тела не были "аморфными".
Жим обратным хватом
Жим лёжа обратным хватом максимально задействует на вверх груди, согласно исследования в этом виде жима верхняя часть работает более изолировано, чем в жимах в наклоне. Правда стоит отметить, что жим обратным хватом очень сильно нагружает локти, это может привести к травмам.
Приседания Джефферсона
Основная нагрузка в приседаниях Джефферсона ложится на квадрицепс, правда бицепсам бедер, ягодицам и пояснице тоже приходится потрудится. Ещё часть нагрузки уходит в плечевой пояс и трапеции. Т.к. тело немного находится в повернутом положении нагружаются межпозвоночные диски, из-за чего есть риск травмы.
Сгибания Зоттмана
В этом упражнении работает пиковая и длинная головка бицепса, так же задействована плечелучевая мышца.
Калифорнийский жим
Этот жим можно назвать "симбиозом" французского жима и жима узким хватом. Упражнение задействует в основном трицепс, но помимо этого работают и грудные плечи с передней дельтой.
Кубинский жим
В этом виде жима на плечи работает плечо полностью, однако из-за ротации плеча его легко можно травмировать, из-за этого большой вес упражнении брать рискованно.
