Мышцы икр находятся на поверхности и хорошо ощущаются , они имеют две головки мышцы и отвечают за разгибание и сгибание колена , стопы . Так же под икрами находится камбаловидная мышца , она действует на голеностопный сустав , эта мышца отвечает почти за всё работу и все движения .
Мышцы икр работают при ходьбе , когда вы стоите , фиксируют ногу и не даёт человеку упасть .
И также работают при любых движениях где сгибается сустав .
Упражнения на икры
- Подъёмы на носки сидя
Можно выполнять со штангой или в тренажёре . Главная задача утомить мышцу .
- Подъём на носки стоя
Выполнять со штангой или гантелями . Можно подложить под носки блинчики для удобства выполнения . Во время движения не опускаем пятка до пола .
- Прыжки на скакалке
Делаем до полного утомления . Прыжки должны производится за счёт носков .
- Подъём на одной ноге
Делаем подъёмы по одной ноге . Можно делать с опорой на руки .
Сколько подходов , повторений , тренировок ?
Многие думают , что если икры выносливые мышцы , то их нужно тренировать большим количеством повторений . Учёные провели исследование . Где одна группа делала 3-4 подхода 6-12 повторений , а другая 3-4 подхода на 20-25 раз . Все они выполняли упражнения в отказ или очень близко к отказу . Этот эксперимент длился 8 недель и в каждой группе произошёл прогресс .
Выполняйте 4-6 подходов на мышцу , выберите 2-3 упражнения и делайте их .
Не важно , сколько делать повторений , главное утомить мышцу .
Икры нужно тренировать 2-4 раза в неделю . Поскольку эти мышцы очень выносливые и привыкли к большим нагрузкам .
