Те, кто выходит на тренировку до завтрака, стараются таким образом сжечь жир, не любят чувство тяжести в животе или «голодными пробежками» повышают выносливость организма.
Жиросжигающие свойства бега натощак подтверждены исследованиями на эту тему, но последующее переедание в течение дня может умалить эффект, поэтому за рационом нужно следить. Что касается выносливости, основную энергию на пробежке организм получает из запасов гликогена: чем его больше – тем дольше получится не уставать.
Так что бегать натощак – можно. Но только в том случае, если во время таких тренировок вы чувствуете себя хорошо и не планируете высокоинтенсивную беговую работу.
Как правильно бегать на голодный желудок:
✔ Накануне включите в рацион медленные углеводы
✔ Перед пробежкой выпейте стакан воды
✔ Сделайте лёгкую тренировку: не длиннее 60 минут в комфортном темпе
✔ Заканчивайте бег, если началась тошнота или головокружение
✔ После пробежки съешьте пищу, богатую белками и углеводами.
А если бег натощак вам не по душе, узнайте, чем перекусить за полчаса до тренировки, чтобы побегать с комфортом.
Успешных вам тренировок!
#бег #зож #спорт #пробежка #забег #бегнатощак #марафонец #журналмарафонец
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал «Марафонец» ВКонтакте и Telegram
