Надо понимать, что все люди отличаются, кто-то только к 40 задумался о своём здоровье, а кто-то уже мастер спорта и давно забросил все эти занятия. Тем не менее, физиологию не обманешь и есть общие принципы, схожие для всех групп здоровья.
Если вы задумались в 40+ заняться фитнесом, спортом, сначала стоит оценить состояние своего здоровья, в первую очередь сердечно-сосудистую систему, так как неполадки в ней ставят крест на 90% видов физической активности.
Начнём с рассмотрения видов спорта, которыми точно не стоит заниматься после 40 лет.
1. Кроссфит
Занятия кроссфитом предъявляют высочайшие требования к здоровью атлета: во время занятий максимальная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. Кроссфит не имеет ничего общего с тренировками "для здоровья", чтобы не утверждали рекламные баннеры кроссфит залов. Тут речь даже не о том, что не стоит им заниматься после 40 лет, данные занятия несут вред для спортсменов любого возраста.
2. Тяжёлая атлетика
Силовые занятия - это именно то, что с возрастом приобретает особенно важное значение. Известно, что один из признаков старения, это потеря физической силы, поэтому необходимо стараться сохранять свои силовые показатели как можно дольше. При этом тяжёлая атлетика, это динамический вид спорта, упражнения выполняются с максимально высокой скоростью. Большая ударная нагрузка на суставы вряд ли принесёт много пользы. Чтобы быть сильным и здоровым существуют более оптимальные виды силовых занятий.
3. Футбол
Футбол, а так же другие игровые виды спорта изнашивают суставы даже у молодых спортсменов. Конечно, иногда поиграть с друзьями не возбраняется, но заниматься футболом серьёзно, играть по 3 раза в неделю точно не стоит, ваши колени не скажут вам спасибо.
4. Бокс
С возрастом, оставаться в здравом уме и твёрдой памяти не менее важно, чем иметь здоровое сердце или суставы. Если вам очень хочется заниматься единоборствами, например, существуют виды каратэ, где нет ударов в голову. После 40 это будет оптимальный выбор.
5. Марафон
Марафонские забеги требуют работы организма на максимуме. Бег на несколько десятков километров истощает ресурсы организма, которые с возрастом восстанавливаются труднее и дольше. При этом занятия бегом очень полезны, если проходят в лёгком и среднем режиме.
Какие виды спорта лучше всего подходят для занятий в 40+ лет.
1. Йога
С возрастом тело становится всё более деревянным. Вместе с тем, в суставах, тканях, органах накапливаются солевые отложения, омертвевшие ткани и другие вредные субстанции.
Занятия йогой позволяют улучшить растяжку всех, даже глубинных мышц, а различные позы позволяют осуществлять массаж внутренних органов, что способствует качественному обновлению тканей и избавлению от зашлакованности. При этом йога приводит в норму давление, помогает оздоровлению сосудов.
2. Бодибилдинг
Это лучший вид спорта для поддержания силовых показателей. В арсенале бодибилдинга огромное количество упражнений для всех мышечных групп, подходящие для любого уровня подготовки. Упражнения в бодибилдинге делаются подконтрольно, что способствует оздоровлению опорно-двигательного аппарата, удобные и продуманные тренажёры позволяют безопасно заниматься практически в любом возрасте.
3. Плаванье
Спокойный вид физической активности, предъявляющий адекватные требования к сердечно-сосудистой системе, при этом, развивает функциональные способности тела, так как при правильном плаванье, все мышцы тела учатся работать синхронно. Так же, немаловажную роль играет температура вода, что позволяет закаливать организм, улучшая иммунитет.
4. Воркаут
Этот вид спорта я включил список для тех, кому уже за 40, но заниматься плаваньем или бодибилдингом достаточно скучно, а активные виды спорта несут в себе опасность для здоровья. Воркаут - это тренировки с весом своего тела, выполняемые на турнике, брусьях, полу. Кроме развития функциональной силы мышц, интереса занятиям добавляет изучение всё более сложных гимнастических элементов, которыми летом вполне можно удивлять друзей.
5. Лыжный спорт
2 больших плюса лыжного спорта: не нужно никуда торопиться, изучать сложные элементы, напрягать организм. Занятия проходят на свежем воздухе при прохладной температуре, что способствует оздоровлению лёгочной системы, иммунитета. Сердечно-сосудистая система получает полезную нагрузку, без резких перепадов пульса и давления. Опорно-двигательный аппарат получает мягкую полезную нагрузку.
Выводы
С возрастом приходится внимательнее относиться к своему здоровью и далеко не все виды физической активности могут принести пользу, а большинство скорее навредят. Тем не менее, придумано достаточно видов спорта, и всегда можно выбрать что-то по душе, при этом, не теряя здоровье, а приобретая.
В комментариях пишите какой вид спорта лично Вы считаете самым полезным.
