Постоянная тревога — одна из причин бессонницы, синдрома хронической усталости, переедания, хронической головной боли, болей в сердце, скачков давления и метеозависимости. Тревога сама по себе не так уж и плоха, когда у неё есть вполне объективные причины, которые можно устранить.
Любая негативная эмоция возникает, когда появляется разрыв между тем, чего хотелось бы и тем, что есть. Чем больше разрыв, тем сильнее эмоция.
Когда мы испытываем эмоцию тревоги, в организме выделяется энергия для того, чтобы мы могли убрать причину нашего тревожного состояния.
Например, у вас закололо в сердце. Вы в курсе, что проблемы в сердце могут привести к большим проблемам в жизни. Соединив эти два факта, вы начинаете испытывать тревогу. Ваш организм получает дополнительную энергию, чтобы найти силы и время на визит к врачу и обследование.
Когда мы не понимаем причину тревожности или не можем устранить её, то энергия не идёт на достижение результата и начинает потихоньку разрушать организм.
Когда тревога - ваш постоянный спутник, то вы рискуете получить какую-нибудь хроническую болезнь.
Как снять тревогу самостоятельно?
Во-первых, необходимо признать или принять тот факт, что я тревожусь. Я испытываю постоянную тревогу, которая не решает мои проблемы, а только добавляет новые.
Обычно люди не осознают свою хроническую тревожность. Им кажется, что никакой тревоги нет, есть только бессонница или скачки давления, которые легче всего объяснить перепадами атмосферного давления, чем своими эмоциональными проблемами.
Сам факт принятия своих эмоций уже облегчает состояние.
Во-вторых, выписать все свои переживания на бумагу.
Почему надо писать? Дело в том, что если вы делитесь своим тревожными переживаниями с другими людьми, то вы неминуемо столкнётесь с реакцией вашего слушателя, которая только усилит ваши переживания.
Слишком мало людей умеют нейтрально воспринимать ваши эмоции и переживания и не вовлекаться эмоционально. На это способны только специально обученные люди-психологи.
Выписывать свои переживания на бумагу желательно по определённому плану (КТОЭМ):
- Какие картинки(К) возникают в моей голове?
- Какие телесные ощущения (ТО) возникают в этот момент?
- Какие эмоции (Э) вызывают эти мысли?
- Какие мысли (М), умозаключения, рассуждения есть?
Вот такие простые приёмы помогают понизить тревожность и существенно улучшить самочувствие.
Записаться на бесплатную психологическую диагностику, пишите в WhatsApp: +7 965 307-35-20
УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ, К СОЖАЛЕНИЮ НЕ УСПЕВАЮ ОТВЕЧАТЬ ВСЕМ НА ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ, ДЛЯ ЭТОГО Я ОРГАНИЗОВАЛА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА СВОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE, ГДЕ Я ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ЗРИТЕЛЕЙ. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ВЕДУ КАЖДУЮ СРЕДУ В 19:00 ПО МСК. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ПРИХОДИТЕ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЧАТЕ ПРЯМОГО ЭФИРА.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог. Если всё это написать покороче, то получится кардиопсихолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna
