Мы все знаем, что должны регулярно тренироваться. Но когда лучше всего это делать? Имеет ли значение время суток? Ну, да и нет. В долгосрочной перспективе оставаться активным – это самое главное. В конце концов, менее четверти всех жителей планеты получают рекомендуемое количество физической активности и силовых тренировок.
Но если ты не «жаворонок», не волнуйся. Исследователи из Университета Южной Каролины обнаружили, что мы находимся на самом активном уровне между 19:00 и 23:00 благодаря нашим циркадным ритмам. Так что в вечерних упражнениях нет ничего плохого.
Тем не менее, есть некоторые серьёзные преимущества в утренних физических упражнениях.
Более быстрое сжигание жира
Японское исследование показало, что сжигание жиров происходит, когда ты тренируешься перед завтраком. Ты не только сжигаешь больше молекул жира, но и снижаешь риск развития диабета 2 типа.
Было обнаружено, что упражнения перед едой имитируют состояние голодания и может запуститься процесс потери веса.
Если у тебя низкий уровень сахара в крови или тебе нужно что-то съесть, попробуй банан или небольшой энергетический батончик за 10 минут до начала тренировки.
Улучшение производительности
Движение является гарантированным зарядом энергии, которая нам необходима с самого утра. Было доказано, что утренние упражнения улучшают концентрацию и умственные способности в течение всего дня.
Ты не только будешь чувствовать себя более бдительным и получишь больше энергии после тренировки, но и твой разум будет спокоен и готов принять вызовы дня.
Управление стрессом
Во-первых, к тому времени, когда ты приступишь к работе, полезные эндорфины должны поднять тебе настроение.
Во-вторых, ты будешь чувствовать себя мотивированным – это отличный способ начать любой рабочий день.
Кроме того, поскольку ты уже тренировался на рассвете, тебе не нужно расстраиваться, если придётся работать допоздна. Люди, которые регулярно тренируются по утрам, сообщают, что чувствуют себя более уверенными и находятся в приятном балансе между работой и личной жизнью.
Лучший сон
Звучит несколько нелогично, так как вставать на раннюю тренировку (особенно когда только начинаешь) очень сложно. Но тренировка по утрам и хороший сон – связаны.
Учёные, изучающие людей с бессонницей, обнаружили, что люди, которые тренировались по крайней мере три-четыре часа в неделю исключительно утром, испытывали меньше проблем с засыпанием. А у тех, кто занимался физическими упражнениями вечером, были серьёзные проблемы со сном.
Как только ты выработаешь привычку легко засыпать, в начале дня у тебя будет больше энергии, чем в конце, чтобы вложить силы в свою тренировку.
Как не пропускать утренние тренировки
- Завербуй приятеля или коллегу для совместных физических упражнений.
- Подготовь необходимую одежду и обувь перед сном.
- Используй предоплату для занятия фитнесом, чтобы не возникло соблазна пропускать тренировки.
- Закинься мятной конфетой перед выходом на улицу – это помогает повысить бдительность.
Ссылки на исследования в источнике: https://statusmen.ru/lifestyle/health/workout-in-the-morning
