Доброго всем дня!
Худеть надо вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Факт: для того, чтобы похудеть необходим дефицит калорий и этот факт установлен множеством исследований.
Чтобы контролировать калорийность своей еды - надо считать калории:
Вроде бы ничего проще не может быть: считаешь калории - худеешь, да еще и за БЖУ в отличие от большинства людей в мире следишь, организм оздоравливаешь, ешь разнообразно. Чем плохо?
Но нет, "вот там заманчивее предлагают, там ешь по 300 г, но все что захочешь и ничего не считаешь. А считать мне не нравится".
Интересно, если я съем на завтрак 300 г медовка, на обед борща грамм 200 с салом грамм так 100, а на ужин мясо по французски под сыром с майонезом, я похудею? Я другое ничего не хочу есть, мне это вкусно, я это хочу есть по 300 г и худеть.
В очередной раз вижу, как от реально работающего и подтвержденного научно, люди стремятся уйти к "удобному", где не надо ничего делать, не надо утруждаться, считать и можно есть что хочешь и худеть ( хотя вряд ли реально удастся похудеть во многих "удобных" случаях).
И опускаются руки у меня, когда понимаю, сколько за эти годы объясняла, доказывала, приводила научные исследования, показывала, что можно есть все, но в рамках своего КБЖУ.
Неужели все зря? Неужели не смогу достучаться?
Хотя почему зря?! Сколько среди читателей умниц-красавиц, которые для себя не поленились вникнуть, изучить и потратить 10 минут в день, чтобы "посчитать"? Множество!
И вот так, без предупреждения, хочется предложить читателям, которые уже достигли существенных результатов в похудении на подсчете калорий помочь мне промотивировать тех, кто еще сомневается и лениться, ходит по кругу, выбирая !удобные" методы, не приносящие существенного результата.
Давайте покажем всем какие мы молодцы, смогли и продолжаем контролировать свой рацион ради своего же здоровья!
Выручайте меня! Вытягивайте за уши из "все бесполезно", расскажите всему миру о своих результатах! Фото при желании только приветствуются!
Ну а я по традиции покажу пример рациона на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак не могла никак придумать, что приготовить, чтобы и белка побольше, и жиров, да чтобы рыбку использовать.
И вспомнила про рецепт яичного ролла. Правда пока придумывала, время шло и на приготовление завтрака его осталось совсем мало, ролл выше не очень аккуратный, но из-за этого не менее вкусный.
Итак, использовала 2 куриных яйца, из которых приготовила яичницу на 3 г масла. Яичницу смазала творожным сыром (30 г), выложила на него кету холодного копчения (70 г) и свернула в рулет. Нарезала на кусочки.
И кофе с 60г молока. Завтрак - 410 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня салат с курицей и ананасом, а также куриный рулет со шпинатом:
На перекус тыквенный сок (330 г) - 145 ккал.
В обед доедалки у меня были: 150 г отварных макарон и 230 г куриной грудки в сливочном соусе (вес с соусом) - 475 ккал.
На ужин сельдь под шубой с легким майонезом (250 г) и 20 г хлеба на закваске - 455 ккал.
И 30 г семян подсолнечника вечером - 175 ккал.
Итог дня - 1660 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 89, У - 110.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
