Салют, атлеты!
Вы делаете планку? Сегодня выясним,так ли необходимо это упражнение.
Различные виды планок направлены на проработку мышц кора, если угодно, центра.
В эту группу входят.
• косые мышцы живота
• поперечная мышца живота
• прямая мышца живота
• малые и средние ягодичные мышцы
• мышцы-разгибатели позвоночника
• и другие
Задача всех этих мышц, стабилизация вашего корпуса в тех или иных условиях.
Если вы делаете становую тягу, приседания со штангой или выпады, тяжёлый для вас вес оборудования пытается сместить тело по всем плоскостям, мышцы кора реагируют на это и удерживают вас в пространстве.
Из этого следует, что во время тяжёлых движений вы нагружаете мышцы центра как минимум не хуже, чем в планке. Многие спортсмены силовых видов спорта имеют сильный и ярко выраженный пресс, при этом не уделяют много времени классическим скручиванием (Crunch).
Мышцы работают в разных режимах, например, скручивания, для прямой мышцы живота это динамическая работа, планка статическая.
Выносливый и сильный кор, это важная часть вашей подготовки к работе с основными силовыми движениями. Чем дольше ваши мышцы стабилизации будут удерживать нейтральное положение корпуса, тем безопаснее вы сможете тренироваться.
Итак, планка увеличивает выносливость ваших мышц, но не увеличивает их объём. Если моя задача дополнительно утомить мышцы центра до работы с основными движениями, я добавляю планку в начале тренировки, это помогает мышцам-стабилизаторам работать активнее во время всего занятия.Этот способ называется, методом предварительного утомления.
Всем сильных и выносливых мышц друзья.
