SHURSHIKOV fitness channel

​​​​​​Салют, атлеты. Различные макро- и микроэлементы важны для вашего прогресса. Какие-то мы можем получить из рациона, с другими сложнее. Перед вами топ 5 полезных добавок, которые помогут вам на пути к спортивным целям. Протеин. Одной из основных проблем спортсменов является нехватка белка в организме. Это может сильно влиять на удержание мышечной массы во время похудения, также тормозить прогресс во время набора заветных мускулов. Даная пищевая добавка призвана решить эту проблему. Глюкозамин, Хондроитин и МСМ (метилсульфонилметан)...

Салют, атлеты. Согласно результатам последнего исследования, присутствие любого ресторана-фастфуда в жилом районе города увеличивает индекс массы тела людей, проживающих неподалёку. Более того, значительный прирост веса обнаружился даже у тех горожан, чей маршрут домой просто лежит мимо какой-либо точки быстрого питания. Автор исследования Адриана Дорнеллес (Adriana Dornelles) из университета штата Аризона. Сегодня говорим про фастфуд. И насколько критично его появление в вашем рационе во время похудения...

Салют, Атлеты! Упражнения делятся на две фазы. Концентрическая (позитивная). В ней мышцы сокращаются. Эксцентрическая (негативная). Здесь мышцы растягиваются. Для примера используем упражнение «подтягивания на перекладине» Когда вы поднимаетесь, мышцы спины и бицепс сокращаются. Это позитивная фаза. В момент перемещения тела вниз мышцы растягиваются и работают в негативной части движения. Сегодня поговорим о второй. Разберёмся, чем она полезна, и почему на ней всё же сто́ит акцентировать своё внимание...

Салют,атлеты. 10 фактов про фитнес и работу вашего тела, о которых вы могли не знать. • 2-3 кардиотренировки в неделю помогут вашей печени вырабатывать меньше холестерина. • 1.5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки, и не более 40 грамм за один приём пищи. Именно такое количество протеина необходимо вам для роста мышц. • Только сильные лекарственные препараты справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих таблеток из аптеки...

Салют, атлеты. В рубрике мифы сегодня расскажу об одном часто встречающемся заблуждении. Многие посетители фитнес-клубов приравнивают выделение пота организмом к жиросжиганию. И пока пояс для похудения и костюмы — баня, всё-таки находят своих хозяев на прилавках спортивных магазинов, мы с вами разберёмся, что тут не так. Когда организм перегревается, ему нужно снижать температуру, это одна из основных функций потовых желёз.Во время того, как человек потеет, также выводятся соли, продукты обмена и прочие биологически активные вещества...

Салют, атлеты. В этой статье мы разберём 5 упражнений для тренировки ваших ягодичных мышц. Что значит изолирующие? Движение, в котором задействован один сустав, изолированное. Если суставов, вовлечённых в работу больше, упражнение многосуставное. Пример. Становая тяга, приседания — это многосуставные движения. Разгибание голени в тренажёре, отведение бедра или Гиперэкстензия упражнения изолирующие. Немного теории. В вашем теле три ягодичные мышцы. Большая, средня и малая рис.1 Рис.1 Главной функцией...

Салют, атлеты. Сегодня поговорим о том, что же всё-таки лучше съесть после тренировки и до её начала. В этом тексте не будем привязываться к конкретным целям спортсменов, рекомендации подойдут всем тренирующимся. Первое и самое важное. Похудение или набор мышечной массы возможен только при условии потребления правильного количества калорий и макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Рекомендаций из этой статьи, не отменяют этого правила. Не знаете, как контролировать своё питание? вы можете прочитать об этом здесь...

Салют, атлеты. Для увеличения вашей мышечной массы вы должны выполнить несколько условий. Первое. Вы должны находиться в профиците калорий, это значит, что, энергия, которую вы получили из вашего рациона, должна превышать энергетические затраты. Второе. Количество белка нужно увеличить примерно до 2 грамм на килограмм идеального веса. Если ваш вес 70 килограмм, а хотите 73, расчёт макронутриентов идёт именно на желаемый вес. Третье. Для развития силы и мышечного объёма вы должны работать с тяжёлым для вас ве́сом снаряда, и правильным количеством повторений...

Салют, атлеты. Я собрал для вас топ 6 продуктов, с высоким содержанием белка. Хочу обратить ваше внимание на то, что количество протеина может отличаться в зависимости производителя. Также в этот хит-парад не попали продукты с большой жирностью, по причине их высокой калорийности. Если провести параллель между строительством вашего атлетического тела и возведением здания, то белок — это кирпичи, без которых ничего не получится, углеводы же выполняют роль строителей объекта. Какова не была бы ваша...

Салют,атлеты Я подготовил для вас 5 интересных фактов из мира фитнеса,о которых вы могли не знать. 1. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли. 2. 100 мл крепкого алкоголя снижают уровень тестостерона на 6,8%. Регулярное употребление вредит не только здоровью в целом, но и негативно сказывается на росте мышечной массы...

Салют, Атлеты! В ней я буду рассказывать о самых популярных заблуждениях, имеющих отношения к вашему тренировочному процессу. Или же, чтобы убрать появившиеся бока, многие строят свою тренировку на наклонах в сторону, возможно, с отягощением или даже находясь в тренажёре для гиперэкстензии. Дамы, желающие убрать так называемые галифе, стараются сделать больше повторений в отведении бедра с эспандером, дабы всё же изгнать этот ненавистный жирок из внешней части бедра. Всё это обыденные будни любого фитнес-клуба...

Салют, Атлеты. Один из лучших форматов тренировки на мой скромный взгляд, является HIIT. Сегодня расскажу почему. Ваша цель не только увеличение мышечной массы тела, но и развитие спортивных качеств? Вы ищете способ за минимальное время потратить до 600 калорий? У вас нет под рукой спортивного инвентаря, а тренировку хочется? HIIT это то, что вам нужно. Идём по порядку. High-Intensity Interval Training (высокоинтенсивный интервальный тренинг) Эта тренировка проходит на максимуме ваших возможностей...