Как за пол года накачать себе мышцы 4 часть Трицепсы бицепсы рук.

Чтобы нарастить мышцы в руках, вы должны сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на бицепсы, трицепсы и плечи. Для ваших бицепсов отличные упражнения, такие как локоны бицепса, локоны молотка и локоны проповедника. Для ваших трицепсов вы можете делать трицепсы, отжимания с близкой рукояткой и расширения трицепса. Упражнения на плечо включают в себя плечевые жима, вертикальные ряды и боковые подъемы. Кроме того, обязательно увеличьте вес или повторения, когда вы можете сделать более 12 повторений в упражнении.