Чтобы нарастить мышечную массу за шесть месяцев, мужчина должен сосредоточиться на сбалансированной диете, которая включает в себя различные полезные белки, углеводы и жиры. Белок особенно важен для наращивания мышц и должен потребляться в количестве 1-1,5 грамма на фунт массы тела. Источники полезных белков включают постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, а также молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Здоровые источники углеводов включают цельное зерно, фрукты и овощи. Здоровые источники жиров включают орехи, семена и жирную рыбу, такую как лосось. Кроме того, обязательно пейте много воды, чтобы оставаться увлажненным и обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для наращивания мышц.
