Похудение — длительный и непростой процесс. Иногда кажется, что достаточно придерживаться строгой диеты в течение недели, чтобы лишний вес ушёл. Но соблюдать диету довольно сложно и не всегда полезно. Попробуйте упражнения для похудения без диет.
Эффективные упражнения
Заниматься надо регулярно примерно 30-45 минут. Достаточно пяти раз в неделю. А в течение двух оставшихся дней можно делать утреннюю зарядку в течение десяти минут. Но если есть желание, можно заниматься каждый день.
Упражнения должны затрагивать все мышцы. Начинать надо с разминки. Сделать махи руками и ногами, наклоны, повороты головы. А после приступать к основным упражнениям.
Комплекс:
Ноги на ширине плеч, поднимать две руки перед собой и вверх. Выполнить наклоны вперёд, стараясь коснуться носков. Выполнить наклоны, касаясь поочерёдно правого и левого носка. Сделать махи ногами вперёд и в стороны. Встать спиной к дивану, опереться о край руками, ноги вытянуть. На вдохе опуститься, согнуть руки в локтях, на выдохе подняться. Выполнить приседания 7-10 раз. Присед должен быть не очень глубокий. Лёжа на животе, руки лежат вдоль тела, поднимать каждую ногу вверх по десять раз, задерживаясь в таком положении на семь секунд. Лёжа, вытянуть перед собой руки. На выдохе оторвать от пола ноги и руки, задержаться в таком положении на пять секунд, после опуститься на пол. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять таз, задержаться на десять секунд, на выдохе опуститься на пол. Из того же положения медленно поднимать ноги вверх. Лёжа на спине, руки за головой, поднять туловище на вдохе. После вернуться в исходное положение. Лёжа на боку, выполнить подъёмы одной ноги вверх. После выполнить для другой стороны. Выполнить прыжки на месте. Можно делать это скакалкой.
Все упражнения надо выполнять примерно 10-15 раз. Постепенно надо увеличивать количество. Важно, чтобы не было боли.
Варианты физической активности
Кроме выполнения комплекса упражнений, следует подумать о другой физической активности.
Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, игра в волейбол, баскетбол, йога. Выбирайте то, что больше нравится. Заниматься можно 2-3 раза в неделю.
Полезно для похудения много ходить пешком. Поэтому можно гулять вечером, утром, пешком ходить по лестницам.
Чтобы было нескучно худеть, можно играть в подвижные игры с детьми, танцевать, ходить в походы. Похудеть помогает и интенсивная работа во дворе, в саду, огороде.
Чем больше вы двигаетесь, выполняете физическую работу, тем быстрее будете избавляться от лишних килограммов.
Правильное питание
Вместо диеты стоит задуматься о правильном питании. Скорректировать свой рацион. В меню добавить больше свежих овощей, нежирной рыбы, злаков, молочных продуктов. Отказаться от большого количества сдобы и сладостей.
Питаться регулярно, есть небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Важно, чтобы ужин был не слишком плотный, но питательный. А вот завтрак стоит приготовить сытный.
Важен и питьевой режим. Надо пить достаточно чистой воды, в том числе, и во время тренировок.
Как заставить себя похудеть? Поможет комплексный подход и позитивный настрой.