Продолжаю делиться упражнениями для каждодневной практики - доступными, эффективными и не занимающими много времени. И сегодня подборка из трех практичных упражнений, которые можно выполнить утром, чтобы оживить тело, основные физические и энергетические структуры, собрать целостность, а также напитать тело вниманием и расслаблением.
Чтобы запомнить их последовательно, предлагаю взять за ориентир движение внимания и воздействия в упражнениях сверху вниз:
Первое. Вариант к упражнению из комплекса в ходьбе, объемно воздействующему на шею, руки и грудной отдел (это подводящее упражнение, из которого исключен шаг).
Прорабатывается область лопаток, плечевой пояс, улучшается кровоток к головному мозгу, разрабатываются зажатости в мышцах шеи, трапециях, грудном отделе. Также упражнение используется с целью профилактики сутулости и формирует правильную осанку, что особенно важно при сидячем образе жизни.
Практикуется навык собирания живой Целостности. В частности, равномерное распределение усилия из центра и уравновешивание его расслаблением. Для этого движение перестаем совершать локальным мышечным напряжением, а как бы распределяем внутреннее усилие по всему телу и в каждый момент движения стараемся расслабляться без потери формы упражнения.
Фрагмент онлайн занятия с объяснением упражнения.
Второе. Упражнение из первого комплекса Инь Ян Цигун - Вращение поясницей.
Упражнение благоприятно воздействует не только на поясницу, но и на весь позвоночник, снимает мышечное напряжение и компенсирует малоподвижность, мягко и глубоко прорабатываются и через расслабление освобождаются все сочленения позвонков, восстанавливается гибкость, в том числе запускает микроциркуляцию крови в малом тазу. В следствии достаточного количества повторений исчезают дефекты осанки и искривление позвоночника; укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника; ускоряется кровообращение, обменные процессы.
За счет удержания "подвешенности" позвоночника и "укорененности" стоп, а также мягкого натяжения формируется устойчивое состояние естественно натянутого позвоночника, что на физическом уровне способствует улучшению осанки, а на энергетическом уровне прорабатывается энергетический канал, идущий вдоль позвоночника, и так называемый "чудесный" меридиан Дай-май, опоясывающий поясницу.
Пояснения к выполнению упражнения от мастера Андрея Михайловича Усолова.
Третье. Также упражнение из первого комплекса Инь Ян Цигун - Вращение коленями.
Упражнение разрабатывает основные суставы ног (в первую очередь колени, но также и тазобедренные и голеностопные), повышает гибкость связок коленных суставов и увеличивает их прочность. Круговые движения под нагрузкой способствуют равномерному сжатию хряща суставных поверхностей, особенно в тех областях, которые меньше задействованы при обычной ходьбе, беге, что приводит к более активному высвобождению внутрисуставной жидкости и, как следствие, улучшению трофики суставов. Этот эффект дополняется удержанием внимания как бы внутри коленных суставов с мыслью об "освобождении", расширении этой области.
Энергетически способствует пробивке каналов ног и "укоренению" - навыку опускать Ци и центр тяжести, освобождая верх через расслабление, и через направленное внимание наполняя низ.
Также при регулярном выполнении упражнение способствует раскрытию области «Ворот жизни» Минмэнь (в функции которого входит управление работой почек и всей поясничной области).
Пример выполнения упражнения от мастера Андрея Михайловича Усолова.
Предлагаю вам выполнить вместе с видео все три упражнения, следуя не только рисунку, но и внутренним требованиям и почувствовать мягкое, но очень целостное включение всего тела и пробуждение внимания.
Пользуйтесь на здоровье и оставляйте реакции и комментарии, чтобы мне видеть, что эти материалы находят у вас отклик!
