Я давно поняла, что телесные практики совершенно необходимы для борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием. Они помогают восстановить баланс между умом и телом, улучшить концентрацию и память. В какой-то мере я включаю их даже в процесс обучения иностранным языкам. Так называемая ассиметричная гимнастика или brain yoga синхронизирует полушария мозга, улучшает концентрацию внимания. Чем больше гармонии и баланса в организме, тем больше “свободной энергии”, тем легче усваивать что-то новое, и тем лучше качество внимания и возможности памяти. Сейчас я расскажу об одном простом в объяснении, но не всегда очень легком в исполнении упражнении. Называется оно «Золотой петух стоит на одной ноге» 🐓. Пришло оно к нам из китайской йоги цигун.
Итак, закрываем глаза, руки сложены перед грудью или свободно опущены вдоль тела. Приподнимаем одну ногу и стоим в данном положении сколько можем (в идеале – 2 минуты и больше, но для начала попробуйте простоять хотя бы 30 секунд). Главное - НЕ ОТКРЫВАТЬ ГЛАЗА. В этом случае зрение не будет помогать нам удерживать равновесие. Чтобы удержать равновесие, мозг начнет восстанавливать баланс во внутренних органах .
В китайской медицине считается, что старение человеческого организма начинается с ног. Со временем энергия начинает поступать к ним всё хуже и хуже из-за неправильной ходьбы, что и становится причиной проблем с позвоночником (и не только с ним). По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, и когда мы пытаемся удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные органы получают дополнительную поддержку. Кроме того, выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Улучшается память 👍. Даже если поначалу не получается простоять в стойке и 15 секунд, не беда. Со временем обязательно получится! Главное, тренироваться регулярно.
Упражнение при его правильном регулярном выполнении исключительно эффективно для людей, у которых мерзнут руки или ноги. Этот метод лечит многие болезни, а также укрепляет иммунитет организма. Кровь и энергия ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при слабом иммунитете, гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе и других заболеваниях.
Советы ( ❗️) 1. Балансируйте босиком, следите за расслаблением пальцев стопы опорной ноги. Не включайте силу воли, поскольку это не соревнование. 2. Встав в позу «Золотого петуха» и закрыв глаза, старайтесь смотреть вперед, «уставившись» в одну точку за закрытыми глазами. Можно представить, что вы стоите на берегу моря и всматриваетесь в далекий силуэт корабля у горизонта. Этот подход мне когда-то очень помог быстро научиться удерживать равновесие. Надеюсь, поможет и вам.
Мы можем выполнять это упражнение весело и с удовольствием. Например, можно включить любимую музыку или напевать 🎸. Проявляем упорство: потеряв равновесие, не останавливаемся. Задача — простоять на одной ноге в общей сложности хотя бы минуту. Длительность удерживания баланса и улучшение общего состояния напрямую связаны.
Маленькое отступление. В хатха-йоге есть похожая асана, которая называется ”Поза дерева”. Чтобы ее выполнить, надо из положения стоя согнуть одну ногу в колене и поставить стопу на бедро противоположной ноги. Поднять руки вверх, вытягивая позвоночник, и сомкнуть ладони. И
тянуться вверх всем телом, подобно кроне дерева. Повторить в другую сторону. Эта асана тоже приносит много пользы, но поскольку во время выполнения глаза у нас обычно открыты, эффект, на мой взгляд, менее выражен.
Возвращаясь к “Золотому петуху”, могу сказать, что это несложное упражнение действительно дает прекрасный эффект при условии систематического выполнения и помогает сохранить молодость и хорошее самочувствие. Проверено 😊. Желаю хорошей практики и прекрасного настроения!
Если Вам понравилась эта статья, дайте обратную связь, пожалуйста 👍. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересные и содержательные статьи.
#осознанность #здоровье #упражения #образ_жизни #гармония