Тренировки полезны не только для физического здоровья, но и ментального. Они повышают настроение, помогают бороться с тревожностью и депрессией. Доказано, что каждый вид тренировки отвечает за ту или иную психическую проблему.
Ниже мы разберем подробнее несколько видов спорта — бег, плавание, танцы, йогу и командные виды спорта. Расскажем, как они влияют на наш организм и какую пользу могут дать.
Бег
Повышает стрессоустойчивость. Помогает освободиться от внутреннего монолога ума и лучше контролировать свои эмоции. Доказано — 10 минут бега трусцой усиливают электрическую активность в мозге, то есть положительно влияет на настроение
Плавание
Помогает предотвратить «панику». Когда мы испытываем стресс или беспокойство — наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Плавание позволяет регулировать дыхание и вдыхать достаточное количество воздуха.
Танцы
Изучение и запоминание новых шагов на тренировках — активирует нейронные связи в мозге. Это помогает сохранить ум активным и здоровым. Танцы повышают самооценку и уверенность в себе. Поднимают настроение и добавляют энергии. Исследование Университета Сельчук в 2011 году показало, что танцы обеспечивают безмедикаментозное лечение депрессии.
Йога
Исследование, которое провели в 2020 году Нью-Йоркским университетом, показало, что йога существенно уменьшает симптомы тревоги.
За счет расслабляющей музыки снижается гормон стресса — кортизол. Последовательность упражнений из йоги успокаивает нервы и увеличивает гормон окситоцин. Он отвечает за любовь к себе.
Чтобы получить пользу от йоги — не заставляйте себя ей заниматься. Получаете удовольствие от тренировок и будьте в контакте со своим телом.
Командные виды спорта
Помогают наладить контакты. Рекомендуется тем, кто чувствует себя одиноко и испытывает в связи с этим плохое настроение.
Исследование показало, что люди, которые занимаются командными играми, имеют меньше проблем с психическим здоровьем, чем те, кто не занимается подобной активностью.
А какой вид спорта любите вы? Пишите в комментариях.
