Лучшие упражнения для трицепса.

Упражнения для трицепса бывают базовые и изолирующие.Собственно базовые задействуют несколько мышц, а изолирующие задействуют одну головку трицепса. Изолирующие лучше делать чтобы добить головку трицепса это хорошо влияет на гипертрофию мышцы ,что способствует её росту.

Одни из самых лучших базовых упражнений на трипс это:

1. Жим штанги лёжа

Трицепс будет задействован при конечном подъёме штанги вверх , по этому это одна из лучших баз для трицепса.

2. Жим узким хватом

В этом же упражнении будет задействованы все 3 головки трицепса ,что хорошо для такой базы,советую не брать большие веса если при жиме ваши локти уходят в стороны , вы должны чётка работать в одном движении.

3. Отжимания от брусьев

Вы будете задействовать все 3 головки при полном распрямлении руки за счет пика сокращения,сильно опускаться не надо так как вы будете включать в работу переднюю дельту следует делать 90 градусов.

Как вы заметили все упражнения связанный с грудью так что лучше следует делать грудь с трицепсом где будут работать базовые и изолирующие следовательно наиболее хорошими изолирующим упражнениями являются:

1. Французский жим

Самое популярное упражнение его используют в каждой программе если вы делаете грудь потом трицепс ,следует брать не большие веса , а малые и делать многоповторку. Необходимо исключить движение локтей вперёд-назад или в стороны, разгибание-сгибание происходит только за счёт движения трицепса,делать упражнения с тем весом с которым вы можете выполнять это в хорошей амплитуде.Достаточно делать 3 подхода по 30 повторений и до 15-17.

2. Сгибание руки с гантелей в наклоне вперед.

Следует найти опору с помощью который вы будете делать сгибание руки должны выпрямить дабы сократить головки.Можете делать касание гантелей до груди и далее сгибание до полного выпрямления .

3. Разгибание рук на верхнем блоке.

Кто то делает с канатом я с железкой .Слегка наклоните корпус вперед сделаете так чтобы спина смотрела вперед можете слегка наклониться и начать делать.В момент когда вы упускаете делаете чуть медленнее ведь в тот момент задействованы медленные волокна.На этом упражнение хорошо делать "отказные" подходы.

4. Разгибание одной руки из за головы

Отличное упражнение которые задействует длинную головку трицепса.Так же упражнение можно делать сидя что и делал.Делать сгибание руки за шею и в исходное положение.Не зря это было любимое упражнение в золотую эру.