Красивое, подтянутое тело без избытка жировых отложений, всегда украсит фигуру. Стройное тело всегда молодит, но не все генетические счастливчики, те кто мучается от лишних боков и широкой талии, пристальное внимание уделяют кардионагрузкам.
Одни из самых популярных кардио способов для сжигания жира является бег и орбитрек, у каждого из них есть свои поклонники, утверждающие, что именно этот способ самый эффективный для максимально быстрого сжигания жира.
Так что же лучше?
1. Орбитрек
Тренировки хорошо прорабатывают переднюю и заднюю часть бедра, ягодицы, спину и пресс. При этом икроножные мышцы включаются в работу не на полную.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- простота выполнения и минимальное число противопоказаний для тренировок;
- существенно снижается нагрузка на суставы, что позволяет осуществлять тренировки в процессе восстановления после травм или при наличии заболеваний суставов или растяжения связок;
- можно тренироваться при любой погоде.
НЕДОСТАТКИ:
- чтобы тренироваться, необходимо осуществить недешёвую покупку или купить абонемент в тренажёрный зал;
- работа предполагает активную работу не только ногами, но и руками, что даст существенную нагрузку всему организму. Если имеются проблемы с сердцем, нагрузку не выставляйте более 5 (пятого) значения.
2. Бег
Включает в работу ноги, переднюю и заднюю сторону бедра, а также спину, пресс + икроножные мышцы работают более активно. Наибольшие успехи принесёт бег по пересечённой местности и интервальный бег.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- доступность хоть в городской черте, хоть в сельской местности. Особенно приятно бегать по лесу или в ранние часы на берегу моря;
- лёгкие получают дополнительную порцию свежего воздуха, насыщая мышечные клетки кислородом, что влияет на обмен веществ.
НЕДОСТАТКИ:
- не стоит заниматься при наличии проблем с суставами, ведь каждое движение при сопрокосновениях стопы с основанием – это микроудар для колена;
- бег трусцой в основном хорош для общего оздоровления организма, но малоэффективен для жиросжигания;
- также, как и в случае с орбитреком, правильно регулировать нагрузку при заболевании сердца и сосудов;
- не стоит бегать при температуре выше 30 и ниже 5 градусов.
На чём остановить выбор?
Если стаж занятий спортом велик (от 1 года и более), то выберите бег по пересечёнке, при наличии крутых подъёмов и спусков, сваленных деревьев, извилистых тропинок и так далее.
Если Вы только знакомитесь со спортом, то неокрепшим мышцам и суставам однозначно лучше будет выбрать орбитрек.
После можно совмещать утренний бег с вечерними тренировками на орбитреке, но с обязательным включением рук (движение наподобие лыжника), а не так как многие для облегчения упражнения, просто держаться за рукоять возле монитора. Либо выполнять этих 2 вида кардионагрузок в разные дни.
Для справки за 20 минут тренировки:
- бег трусцой сжигает – 160-165 ккал.;
- интервальный бег сжигает – 180 – 200 ккал.;
- орбитрек сжигает – 195-200 ккал.
Итак, если суставы в порядке бегаете по извилистым местам, но с ускорением, если проблема с суставами или плохая погода, выбирайте орбитрек.
Узнавайте больше подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Есть желание увеличить свою силу? Читайте: 7 важных моментов как увеличить силу мышц.
