Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер и автор методики фитнес-балет-онлайн. Обожаю работать с телами, провожу онлайн-тренировки, как групповые, так и индивидуальные. Все подробности в моем instagram. А сегодня я хочу поделиться частью своей кардио-тренировки для продвинутых в домашних условиях.
Самый активный процесс сжигания лишних жировых отложений запускается кардио нагрузками. При кардио тренировках очень важно следить за пульсом. Пульс должен повышаться, но не должен превышать максимально допустимого значения. Этот показатель рассчитывается по формуле: 220 минус возраст (для мужчин) и 214 минус возраст (для женщин). Показатели не превышать! Это может негативно сказаться на здоровье. Отслеживать можно с помощью фитнес-браслета.
Что относится к кардио-тренировкам?
Можно бегать, кататься на велосипеде, плавать, даже просто интенсивно ходить. Это варианты, если у вас достаточно свободного времени. Если же вы чаще всего существуете в режиме цейтнота, как очень многие из нас, то рекомендую использовать короткие, но эффективные кардио-разминки.
- Такая тренировка не займет более 10 минут
- Вам не потребуется специальное оборудование
- Выполнять можно прямо дома
- Дает хороший приток энергии, работает на жиросжигание
- Можно делать отдельно только кардио-часть, или как разминку перед силовой тренировкой.
Почему не стоит игнорировать кардио-тренировки?
Красивое и здоровое тело должно получать сбалансированную нагрузку: кардио, силовую и растяжку. Все это присутствует на моих тренировках по фитнес-балету. Я знаю, что многих утомляет кардио, бежать тяжело и долго, интенсивность высокая, но такая нагрузка не просто помогает худеть, т.к. запускает процесс сжигания жира, но и качает (читай: развивает) главную нашу мышцы – сердце. Вы становитесь стройнее и выносливее. И речь не идет о часовых пробежках, начните с малого, десять минут в день найдется у каждой.
Чтобы попасть на целую тренировку, напишите мне в директ в инстаграм. Занятия проходят в онлайн-формате по вторникам, четвергам и субботам. Есть запись, продолжительность один час. Первая тренировка пробная – БЕСПЛАТНО. Обязательно присоединяйтесь, узнаете для себя много полезного и нового.
Экспресс-формат тренировки, которую можно выполнять ежедневно, ниже на видео. Включайте запись и повторяйте вместе со мной.
Часть тренировки я веду с комментариями на английском языке, это для моих англоязычных учениц.
А кто попробовал выполнить тренировку, дайте обратную связь в комментариях. Напишите, легко ли вам было, с какими трудностями столкнулись?
Было полезно? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал. Видео с новым лимфодренажным комплексом СКОРО на Яндекс.Дзен!
