Давайте разберемся, от чего мы худеем, и можно ли это сделать без спорта.
Главное правило похудения - придерживаться дефицита калорий. У каждого человека своя норма калорий и, соответственно, дефицит. Рассчитать его можно через некоторые формулы и специальные счетчики в Интернете, но я советую сделать так: в течение нескольких дней, например пяти, подсчитывать вашу дневную калорийность, затем сложить все получившиеся цифры и разделить на количество дней. Эта цифра станет вашей нормой. Для получения дефицита калорий вычтете 15%.
Например, я в первый и второй день ела на 1500 калорий, в третий на 2000, в четвёртый на 1700, а в пятый на 2300. Сложив все и разделив на 5, я получила 1800 калорий - мою дневную норму. Мой дефицит - минус 15% от нормы, то есть 1800 - 15% = 1530 калорий. Именно столько я должна есть каждый день, чтобы начать худеть. Для здорового похудения важно также соблюдать баланс БЖУ, о котором у нас написана статья. Также не менее важен водный баланс. Гидратация организма — основа хорошего самочувствия. Умная термобутылка LIZ деликатно напоминает о необходимости восполнить водный баланс, умеет поддерживать температуру жидкости и стерилизует воду.
То есть, можно худеть, придерживаясь дефицита калорий: вес будет уходить. Но почему же все советуют тренировки?
Тренировки укрепляют наши мышцы за счет чего после снижения веса тело будет выглядеть подтянутым. Они также повышают дневную активность, это означает, что вы можете съедать чуть больше, чем без тренировок. Нельзя полностью исключать спорт на похудении, однако помните: при похудении спорт важен на 20%, а питание - на 80%. Если вы будете заниматься спортом, не следя за питанием, к сожалению, результат будет едва заметен. Поэтому совмещайте тренировки и правильное питание результат не заставит себя ждать.
